Pigeon Hip Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pigeon Hip Detire

Pigeon Hip Stretch la se yon egzèsis versatile ki vize prensipalman flechisè anch yo, glutes, ak pi ba do, fè pwomosyon ogmante fleksibilite ak ran de mouvman. Li se patikilyèman benefisye pou atlèt, pratikan yoga, ak moun ki pase anpil èdtan chita, paske li ede soulaje rèd anch ak pi ba malèz nan do. Moun ta vle fè detire sa a pou amelyore mobilite jeneral yo, amelyore pèfòmans atletik, epi redwi risk pou yo souch oswa aksidan nan zòn sa yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pigeon Hip Detire

• Pote jenou dwat ou pi devan epi mete l dèyè ponyèt dwat ou, ang pye dwat ou nan direksyon bò gòch nan kò ou.
• Dousman glise janm gòch ou an bak, dwat jenou an epi bese devan kwis pye gòch ou sou planche a.
• Ajiste pye dwat ou ak shin nan yon pozisyon ki konfòtab pou ou; li pa bezwen paralèl ak kwen devan kabann ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn a yon minit, santi detire nan anch dwat ou, Lè sa a, ak anpil atansyon chanje nan lòt bò a epi repete.

Konsèy pou Pèfòmans Pigeon Hip Detire

• Kenbe kare ranch ou yo: Yon erè komen se tòde oswa panche ranch yo, sa ki ka lakòz blesi epi minimize efikasite detire la. Pou evite sa, eseye kenbe ranch ou kare ak tè a. Ou ka fè sa lè w mete men ou sou chak bò ranch ou epi asire yo nivo.
• Sèvi ak sipò: Si ranch ou yo sere epi w ap konbat pou kenbe yo kare, ou ka itilize yon blòk yoga oswa dra ki plwaye anba anch ou pou sipò. Sa a ka ede kenbe bon aliyman epi redwi risk pou yo blese.
• Kenbe yon kolòn vètebral net: Evite awondi oswa vout do ou twòp. Olye de sa, eseye kenbe kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net pandan tout detire la. Sa ka ede

Pigeon Hip Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pigeon Hip Detire?

Wi, débutan ka fè egzèsis Pigeon Hip Stretch la. Li se yon gwo detire pou louvri ranch yo ak glutes. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si vèsyon an konplè nan egzèsis la twò difisil nan premye, gen modifikasyon ak akseswar ki ka fè li pi aksesib. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye eseye li anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon tankou yon enstriktè yoga oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pigeon Hip Detire?

• Supine Pigeon Detire: Nan vèsyon sa a, ou kouche sou do ou, pliye tou de jenou, epi travèse yon cheviy sou lòt jenou an, Lè sa a, dousman rale janm la uncrossed nan direksyon pwatrin ou.
• Kanpe Pigeon Detire: Varyasyon sa a enplike kanpe, leve yon pye pou repoze sou jenou opoze a, ak Lè sa a, tou dousman koube jenou sipò a apwofondi detire nan anch lan.
• Mi Pigeon Detire: Pou varyasyon sa a, ou kòmanse pa kanpe toupre yon miray, Lè sa a, leve yon janm epi repoze l sou miray la ak jenou an pliye, ki pèmèt anch lan detire.
• Avanse Pigeon Detire: Sa a se yon varyasyon ki pi entans kote ou kòmanse nan poze pijon tradisyonèl la, Lè sa a, rive tounen ak yon men pou pwan pye a nan bese.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pigeon Hip Detire?

• Seated Forward Bend la se yon lòt egzèsis ki konplete Pigeon Hip Stretch la paske li pa sèlman detire paralize yo ak pi ba do, men tou li ede yo louvri jwenti anch yo, amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon.
• Lizard Pose a se yon poze yoga ki konplete Pigeon Hip Stretch la jan li pwofondman ouvè ak detire flechisè anch yo ak kwadrisèps, ki ka amelyore benefis ki genyen nan Pigeon Hip Detire nan ogmante fleksibilite anch ak ran de mouvman.