Pon

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Pon

Egzèsis Bridge la se yon antrennman trè efikas pou ranfòse glutes, paralize yo, ak nwayo, ak amelyore estabilite an jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou ogmante oswa diminye entansite. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou benefis li yo nan amelyore pwèstans, diminye doulè nan do, ak amelyore pèfòmans nan lòt aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pon

• Pliye jenou ou epi kenbe pye ou plat sou planche a, epi asire w ke yo aliyen ak ranch ou.
• Pouse nan talon ou, leve ranch ou sou planche a pandan w ap kenbe do ou dwat.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou.
• Dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse pou konplete yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Pon

• Angaje Nwayo Ou: Pou fè pon an san danje epi efektivman, ou bezwen angaje misk debaz ou yo. Anvan ou leve ranch ou sou tè a, sere boulon misk nan vant ak bounda. Sa a pa sèlman ede leve kò ou, men tou li pwoteje pi ba do ou.
• Leve epi desann tou dousman: Yon lòt erè komen se kouri mouvman an. Li enpòtan pou leve ranch ou sou tè a tou dousman, kenbe pozisyon an pou kèk segond epi apresa bese kò ou tounen desann tou dousman. Sa a pral asire w ap itilize misk ou yo, pa momantòm, pou fè egzèsis la.
• Kenbe kò ou ki aliyen: Pandan pon an, kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a

Pon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pon?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis pon an. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse nwayo a ak pi ba kò a, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak pi ba do. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite nenpòt blesi. Li ka itil tou pou gen yon antrenè oswa yon ekspè Fitness gide ou nan premye etap yo pou jwenn fòm nan dwa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pon?

• Pon an yon sèl janm se yon vèsyon ki pi difisil ki enplike leve yon janm sou tè a pandan y ap fè pon an, konsa angaje nwayo a ak amelyore balans.
• Pon an ak Band Rezistans ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte pa enkòpore yon bann rezistans alantou kwis yo ogmante entansite a nan antrennman an.
• Pon an Elevate enplike nan fè pon estanda a men ak pye yo elve sou yon etap oswa yon ban, ki ogmante ran de mouvman ak vize glutes yo ak paralize yo pi entans.
• Pon an ak yon boul estabilite enplike nan mete pye yo sou yon boul estabilite pandan y ap fè pon an, ki defi balans ak angaje misk debaz yo pi efikas.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pon?

• Squat a se yon lòt egzèsis ki konplete pon an paske li ranfòse glutes yo ak kwis, ki se misk prensipal yo itilize lè leve ranch ou sou tè a pandan yon pon.
• Egzèsis devni selèb la konplete pon an kòm li ranfòse misk ki pi ba yo, amelyore kapasite kò a pou kenbe pozisyon pon an pou yon peryòd tan ki pi long.