Tòde pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Tòde pouse-up

Twist Push-up la se yon egzèsis dinamik ki anplifye benefis ki genyen nan yon push-up tradisyonèl lè li ajoute yon mouvman wotasyon, vize pa sèlman pwatrin ou ak bra, men tou nwayo ou ak oblik. Egzèsis sa a se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak estabilite debaz yo. Lè yo enkòpore Twist Push-up la nan woutin yo, moun ka amelyore kowòdinasyon jeneral kò yo, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante fòs fonksyonèl, fè aktivite chak jou pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Tòde pouse-up

• Bese kò ou nan direksyon tè a, koube koud ou epi kenbe nwayo ou angaje.
• Pandan w ap pouse kò w tounen moute, vire tors ou a dwat epi leve men dwat ou sou tè a, pwolonje l nan direksyon plafon an.
• Retounen men dwat ou atè a, epi repete pouse-up la, fwa sa a wotasyon tors ou sou bò gòch la epi leve men gòch ou nan direksyon plafon an.
• Kontinye altène kote pou chak push-up, asire ke kò ou rete nan yon liy dwat ak nwayo ou rete angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Tòde pouse-up

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap bese kò w nan direksyon etaj la, kenbe koud ou tou pre kò w. Lè ou pouse tounen moute, tòde tors ou sou yon bò epi leve bra bò kote sa a nan direksyon plafon an. Retounen nan pozisyon planch la epi repete sou lòt bò a. Erè komen pou evite: Evite kouri nan egzèsis la. Chak mouvman ta dwe fè espre ak kontwole angaje misk yo dwa epi evite aksidan.
• Angaje Nwayo Ou: Pandan tout egzèsis la, kenbe misk debaz ou angaje. Sa ap ede estabilize kò ou epi fè egzèsis la pi efikas. Komen

Tòde pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Tòde pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Twist Push-up la men li ta ka difisil. Egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs ak balans. Li rekòmande pou débutan kòmanse ak push-ups debaz epi piti piti enkòpore varyasyon ki pi avanse tankou Twist Push-up la pandan y ap bati fòs ak konfyans. Si yo jwenn Twist Push-up la twò difisil, yo ka modifye li lè yo fè egzèsis la sou jenou yo olye pou yo zòtèy yo. Kòm toujou, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Tòde pouse-up?

• T-Push-up: Nan vèsyon sa a, ou fè yon push-up regilye men kòm ou leve, ou tòde kò ou ak pwolonje yon bra nan direksyon pou plafon an, fòme yon fòm 'T' ak kò ou.
• One Arm Twist Push-up: Sa a se yon varyasyon defi kote ou fè yon push-up ak yon sèl bra pandan w ap trese sou bò bra pwolonje a.
• Pike Twist Push-up: Isit la, ou kòmanse nan yon pozisyon pike, fè yon push-up, epi pandan w ap pouse, ou tòde kò ou sou yon bò.
• Side Plank Twist Push-up: Sa a enplike nan fè yon push-up, Lè sa a, tranzisyon nan yon planch bò ak trese tors ou, anvan ou retounen nan pozisyon nan push-up.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Tòde pouse-up?

• Ris Twist: Egzèsis sa a tou konplete Twist Push-up la kòm li vize oblik yo ak abs, menm jan ak mouvman an trese nan push-up la, ede ogmante fòs wotasyon ak amelyore kapasite w pou kontwole ak egzekite tòde la nan push-up la. leve.
• Altèr Bench Press: Egzèsis sa a konplete Twist Push-up la lè li ranfòse misk pwatrin yo, zepòl ak bra ki enplike anpil nan mouvman pouse-up la, kidonk amelyore pouvwa ak andirans ki nesesè pou fè Twist Push-up la.