Ponp tòde Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Ponp tòde Crunch

Weighted Twisting Crunch la se yon egzèsis dinamik ki vize misk nan vant, espesyalman oblik yo, amelyore fòs debaz ak amelyore estabilite jeneral kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan debutan ak avanse, ki ap chèche devlope yon midsection fò, ton. Moun yo ka chwazi enkòpore Weighted Twisting Crunch nan woutin antrennman yo pou efikasite li nan pwomosyon pi bon pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak ede nan prevansyon doulè nan do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ponp tòde Crunch

• Pliye jenou ou epi plante pye ou byen fèm sou tè a sou lajè anch apa.
• Dousman crunch leve, trese tors ou pandan w ap fè sa, vize pou pote koud opoze a jenou opoze a.
• Kenbe nan tèt mouvman an pou yon ti moman, apresa tou dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a, altène kote yo chak fwa, pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Ponp tòde Crunch

• Evite prese: Prese nan mouvman yo se yon erè komen. Li enpòtan pou fè chak crunch dousman ak fè espre, konsantre sou kontraksyon nan misk epi yo pa sou pwa yo. Sa a pral asire w ap travay abs ou epi yo pa konte sou momantòm oswa lòt misk yo konplete mouvman an.
• Respire byen: Respire se yon lòt aspè enpòtan nan egzèsis sa a. Rann souf pandan w ap crunch ak tòde, epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa ap ede ou kenbe yon fiks

Ponp tòde Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ponp tòde Crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Weighted Twisting Crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li itil tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire fòm ak teknik kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ponp tòde Crunch?

• Seated Weighted Twist Crunch la enplike chita sou yon ban oswa yon boul estabilite, kenbe yon pwa nan pwatrin ou, ak trese tors ou bò kote.
• Weighted Russian Twist la se yon lòt varyasyon kote ou chita atè a, panche tounen yon ti kras, leve pye ou sou tè a, ak tòde tors ou bò kote pandan w ap kenbe yon pwa.
• The Weighted Bicycle Crunch enplike kouche sou do ou, kenbe yon pwa, epi fè yon mouvman bisiklèt ak janm ou pandan y ap trese tors ou a pote koud opoze a jenou an.
• The Weighted Decline Twist Crunch se yon varyasyon ki pi avanse kote ou fè egzèsis la sou yon ban bès, kenbe yon pwa ak trese tors ou pandan w ap crunch.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ponp tòde Crunch?

• Ris Twists: Ris Twists tou enplike yon mouvman trese, tankou Weighted Twisting Crunches, ki vize oblik yo. Anplis de sa nan pwa nan egzèsis sa a ka ede ogmante entansite a ak bati fòs debaz.
• Planch: Pandan ke yo pa enplike yon mouvman trese, Planks konplete Weighted Twisting Crunches nan ranfòse nwayo a an jeneral, ki gen ladan misk yo ki estabilize kolòn vètebral la. Sa ka ede amelyore pèfòmans nan Weighted Twisting Crunches ak lòt egzèsis ab pa bay yon fondasyon solid.