Kokon

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Gluteus Maximus, Quadriceps

Entwodiksyon nan Kokon

Cocoons se yon egzèsis ap detann ki benefisye pou moun k ap chèche amelyore fleksibilite yo, diminye estrès, ak amelyore fòs jeneral kò yo. Li se yon chwa ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, ki gen ladan débutan, akòz nati enpak ki ba li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li fè pwomosyon pi bon pwèstans, amelyore sikilasyon, ak kontribye nan yon sans de byennèt pa lage tansyon nan kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kokon

• Leve tou de janm ou ak anwo kò ou an menm tan, pliye jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap pote bra ou pi devan pou anbrase jenou ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke ou angaje misk debaz ou yo.
• Dousman bese janm ou ak anwo kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou tounen sou kote ou.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, kenbe yon mouvman kontwole pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Kokon

• Fòm kòrèk: Aspè ki pi enpòtan pou konsidere pandan w ap fè kokon se kenbe fòm ki kòrèk la. Kòmanse pa kouche plat sou do ou ak janm ou pwolonje ak bra ou pwolonje sou tèt. Pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou ak bra ou pi devan, boukle kò ou anndan an. Pwolonje tounen soti nan pozisyon an kòmanse. Sa fè yon sèl rep.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Olye de sa, asire w ke chak mouvman se dousman ak kontwole. Sa a pral ede angaje misk debaz ou yo pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Respire: Respire pandan w plize kò w anndan an epi respire pandan w retounen nan pozisyon an kòmanse. Byen souvan, yo pa bliye respire bon, men li enpòtan anpil pou w jwenn pi plis nan egzèsis sa a.
• Evite souch kou ou: Yon erè komen se souch kou ou pandan egzèsis sa a.

Kokon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kokon?

Wi, débutan ka fè egzèsis Cocoons la. Li se yon egzèsis jistis senp ki konsantre sou misk debaz yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante repetisyon kòm fòs ak andirans amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li pi bon yo sispann epi chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness. Toujou sonje fòm ak teknik apwopriye pou anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kokon?

• "Ruch la" se yon lòt vèsyon Cocoon a, ki gen yon konsepsyon plis egzagonal ki enspire pa estrikti yo bati pa myèl.
• "Pod la" se yon varyasyon Cocoon ki priyorite vi prive ak izole, souvan ki fèt ak yon antre ak sòti sengilye.
• "Kapsil la" se yon kontra enfòmèl ant vèsyon rasyonalize nan Cocoon a, pafè pou anviwònman iben kote espas limite.
• "Nest la" se yon Variant Cocoon ki enkòpore materyèl natirèl ak fòm òganik pou yon santiman plis Rustic ak tè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kokon?

• Planch tou konplete Cocoons byen, kòm tou de egzèsis angaje ak ranfòse nwayo a tout antye, amelyore balans ak estabilite ki ka amelyore pèfòmans jeneral kapasite.
• Bisiklèt crunches, tankou Cocoons, vize misk nan vant, men tou angaje oblik yo, bay yon antrennman debaz pi konplè epi ede amelyore efikasite nan egzèsis Cocoon.