Ensèk mouri

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Gluteus Maximus, Quadriceps

Entwodiksyon nan Ensèk mouri

Egzèsis Dead Bug la se yon antrennman pou ranfòse debaz ki ede amelyore estabilite, balans, ak kowòdinasyon. Li se ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz nati ki ba enpak li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore pèfòmans fizik yo an jeneral, anpeche doulè nan do, ak amelyore pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ensèk mouri

• Angaje nwayo ou pa peze pi ba do ou nan etaj la, asire pa gen okenn espas ant do ou ak etaj la. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman pwolonje bra dwat ou ak janm gòch ou lwen ou, bese yo nan direksyon etaj la men pa manyen li. Kenbe mouvman ou kontwole epi kenbe angajman an nan nwayo ou.
• Retounen bra dwat ou ak janm gòch ou nan pozisyon an kòmanse.
• Repete menm mouvman an ak bra gòch ou ak janm dwat ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon. Vize pou omwen 10 repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Ensèk mouri

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè Ensèk Mouri a, li enpòtan pou w deplase manm ou yo nan yon fason dousman, kontwole. Prese nan mouvman yo oswa itilize momantòm ka siyifikativman diminye efikasite egzèsis la ak ogmante risk pou yo blese.
• Mouvman senkronize: Asire w ke bra opoze w ak janm w ap deplase ansanm. Yon erè komen se deplase menm bò bra ak janm ansanm, ki se pa fòm ki kòrèk pou egzèsis sa a.
• Respirasyon: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè Dead Bug la. Olye de sa, rann souf pandan w ap bese bra w ak janm ou, epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse. Bon

Ensèk mouri Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ensèk mouri?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Dead Bug. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ranfòse nwayo a ak amelyore estabilite ak balans. Egzèsis Dead Bug la espesyalman apwopriye pou débutan paske li gen enpak ki ba epi li ka fasilman modifye nan diferan nivo kapasite. Sepandan, li enpòtan pou fè egzèsis la ak fòm apwopriye pou evite aksidan ak maksimize efikasite. Li ka itil pou fè yon antrenè oswa pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ensèk mouri?

• The Weighted Dead Bug: vèsyon sa a enkòpore kenbe yon pwa nan men ou oswa mete yon bann rezistans alantou pye ou ogmante entansite nan fè egzèsis la.
• Boul Estabilite Dead Bug la: Varyasyon sa a sèvi ak yon boul estabilite ki te kenbe ant men ou ak jenou pou angaje misk debaz ou pi efikasman.
• Ensèk Mouri a ak Fleksyon Hanch: Nan varyasyon sa a, ou flechi ranch ou epi pote jenou ou pi pre pwatrin ou anvan ou pwolonje janm ou, ki travay misk anba vant ou pi entansif.
• Pinèz la mouri ak yon tòde: vèsyon sa a enplike nan trese tors ou a manyen jenou opoze a ak koud ou, ajoute yon antrennman oblik nan egzèsis la tradisyonèl ensèk mouri.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ensèk mouri?

• Egzèsis Bird Dog yo se yon lòt bon matche ak, menm jan yo vize misk yo menm jan ak Dead Bug men nan yon ang diferan, ede yo kreye yon antrennman debaz pi ekilibre ak konplè.
• Hollow Body Holds, tankou Dead Bug, mete aksan sou enpòtans pou kenbe yon kolòn vètebral net pandan y ap angaje nwayo a, kidonk amelyore efikasite egzèsis Dead Bug la nan amelyore fòm jeneral ak kontwòl.