Posterior Etap rive sou tèt yo

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Posterior Etap rive sou tèt yo

Posterior Step to Overhead Reach se yon egzèsis dinamik ki fèt pou amelyore balans, fleksibilite, ak kowòdinasyon tout kò. Li se yon chwa ekselan pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun kap amelyore kapasite fonksyonèl yo ak mobilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan amelyore pwèstans, anpeche blesi, ak amelyore pèfòmans atletik pa ankouraje yon kò ki pi fò, ki pi ajil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Posterior Etap rive sou tèt yo

• Retounen ak pye dwat ou, pliye tou de jenou nan yon pozisyon lunge pandan w ap kenbe jenou gòch ou anlè cheviy gòch ou.
• Pandan w ap fann, pwolonje bra ou ak altèr yo dwat anwo tèt ou, kenbe biceps ou tou pre zòrèy ou.
• Kenbe pozisyon an pou yon ti moman, Lè sa a, bese bra ou tounen sou kote ou pandan w ap retounen nan pozisyon an kanpe pa pouse koupe ak pye dwat ou.
• Repete egzèsis la lè w fè yon etap tounen ak pye gòch ou, epi kontinye altène kote pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Posterior Etap rive sou tèt yo

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Olye de sa, fè chak etap dousman ak kontwòl. Sa a pral ede w kenbe balans, angaje misk yo dwa, epi jwenn benefis maksimòm nan fè egzèsis la.
• Bon Plasman Pye: Lè w fè bak, asire w ke pye w ateri dousman epi li mete dirèkteman dèyè w. Evite twò lwen dèyè oswa sou bò paske sa ka mete souch nesesè sou jenou ou ak ranch yo epi li ka lakòz blesi.
• Pozisyon bra: Lè w rive anlè, asire bra ou dwat epi ki aliyen ak zòrèy ou. Evite vout do ou oswa fòse kou ou pou gade anlè. Sa a ede angaje misk dwat yo epi anpeche kou oswa souch do.
• Chofe

Posterior Etap rive sou tèt yo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Posterior Etap rive sou tèt yo?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Posterior Step to Overhead Reach. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout jiskaske yo jwenn konfòtab ak mouvman an. Li enpòtan tou pou asire bon fòm ak teknik pou evite aksidan. Si w pa sèten, li toujou yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Posterior Etap rive sou tèt yo?

• Pi devan pou rive nan tèt: Olye pou w fè bak, ou fè yon etap pi devan epi ou leve bra w anlè, lonje kò w anlè.
• Posterior Step to Lateral Overhead Reach: Nan varyasyon sa a, apre w fin fè yon etap tounen, ou rive anlè men sou bò, lonje kò ou.
• Posterior Step to Overhead Reach ak altèr: Vèsyon sa a ajoute yon nivo difikilte lè w kenbe altèr nan men ou pandan w ap fè etap la ak rive.
• Posterior Step to Overhead Reach with Twist: Apre w fin fè bak, pandan w rive anlè, ou tòde tou tors ou sou yon bò, epi repete sou lòt bò a, bay yon detire pi fon epi angaje nwayo ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Posterior Etap rive sou tèt yo?

• Lunges: Lunges, tankou Posterior Step to Overhead Reach, enplike yon etap ak rive nan mouvman, men yo konsantre plis sou pi ba kò a, patikilyèman glutes yo ak kwis, ankouraje balans ak kowòdinasyon ki esansyèl pou tèt yo rive nan pati nan egzèsis la.
• Laprès zepòl: Laprès la zepòl konpleman Etap Posyèr pou rive anlè lè li konsantre sou fòs anwo kò a, patikilyèman zepòl yo ak bra, ki nesesè pou eleman anlè rive nan egzèsis la.