Cross Jacks

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Cross Jacks

Cross Jacks se yon egzèsis dinamik, tout kò ki amelyore sante kadyovaskilè, amelyore kowòdinasyon, ak ranfòse andirans jeneral. Ideyal pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, li se yon gwo adisyon nan nenpòt woutin antrennman akòz kapasite li nan angaje plizyè gwoup misk ansanm. Moun ka chwazi fè Cross Jacks non sèlman pou potansyèl boule grès li yo, men tou pou konvenyans li yo, paske li pa mande pou okenn ekipman epi yo ka fè nenpòt kote.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Cross Jacks

• Sote, epi pandan w nan mitan lè, travèse janm ou, dwa sou bò gòch, epi ansanm kwaze bra ou, dwa sou bò gòch devan pwatrin ou.
• Imedyatman sote tounen nan pozisyon an kòmanse, uncrossing bra ou ak janm ou.
• Ankò sote, fwa sa a travèse janm gòch ou sou yon sèl dwa ak bra gòch sou youn nan dwa devan pwatrin ou.
• Repete mouvman travèse altène sa a pou dire antrennman ou a, kenbe yon ritm fiks epi kenbe yon bon pwèstans pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Cross Jacks

• Chofe: Anvan ou kòmanse nenpòt fè egzèsis, li enpòtan pou chofe kò ou. Sa a prepare misk ou ak jwenti yo pou aktivite a, diminye risk pou yo blese. Yon jog limyè oswa kèk jak sote pral sifi.
• Angajman debaz: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede kenbe balans, men tou ajoute yon antrennman nan vant nan egzèsis la. Yon erè komen se kite vant la lach, ki ka lakòz doulè nan do oswa blesi.
• Apante tèt ou: Pa kouri fè egzèsis la. Li pa sou konbyen vit ou ka fè

Cross Jacks Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Cross Jacks?

Wi, débutan ka fè egzèsis Cross Jacks la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li nan pwòp vitès yo epi piti piti ogmante entansite kòm nivo kapasite yo amelyore. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li rekòmande pou sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon founisè swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Cross Jacks?

• Plank Jack Cross: Soti nan yon pozisyon planch, sote pye ou sou kote yo, Lè sa a, travèse yon pye devan lòt la pandan w ap pote yo tounen ansanm.
• Squat Cross Jack: Kòmanse ak yon koupi byen regilye, Lè sa a, pandan w ap kanpe tounen, fè yon kwa Jack.
• High Knee Cross Jack: Olye pou w sote pye ou sou kote yo, leve yon jenou nan yon moman nan yon mach jenou wo, travèse l sou men opoze a.
• Lunge Cross Jack: Kòmanse nan yon pozisyon lunge, Lè sa a, sote epi chanje janm, travèse pye devan an sou do a pandan w ap ateri.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Cross Jacks?

• Burpees: Burpees konpleman Cross Jacks lè yo bay yon antrennman plis entans tout kò ki pa sèlman amelyore andirans kadyovaskilè, men tou konsantre sou fòmasyon fòs, ajoute varyete ak entansite nan woutin antrennman ou.
• Mountain Climbers: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman nan Cross Jacks paske li bay tou yon antrennman tout kò ak ranfòse kondisyon fizik kadyovaskilè, men chanjman konsantre plis nan direksyon nwayo a ak pi ba kò a, asire yon rejim fizik ekilibre ak konplè.