Sote bwat

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sote bwat

Egzèsis Jump Box la se yon antrennman dinamik ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, amelyore fòs, pouvwa, ak kowòdinasyon. Li se yon opsyon ekselan pou atlèt k ap chèche amelyore pouvwa eksplozif yo ak pou moun ki vize ranfòse nivo kapasite jeneral yo. Lè w enkòpore Jump Box nan woutin ou, ou ka amelyore sante kadyovaskilè ou, fasilite pèdi pwa, ak amelyore balans ak ladrès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sote bwat

• Bese kò ou nan yon pozisyon semi-koupi epi balanse bra ou tounen dèyè ou.
• Pouse kò ou anlè lè l sèvi avèk fòs nan janm ou ak momantòm bra ou, vize ateri dousman sou voye boul yo nan pye ou sou tèt bwat la.
• Kanpe byen wo sou bwat la, Lè sa a, tounen desann yon pye nan yon moman pou retounen nan pozisyon ou kòmanse.
• Repete mouvman an, asire w kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sote bwat

• Chwazi Bwat la Dwa: Wotè bwat la ta dwe apwopriye pou nivo kondisyon fizik ou. Si ou se yon debutan, kòmanse ak yon bwat pi ba epi piti piti ogmante wotè a jan ou vin pi alèz ak egzèsis la. Sote sou yon bwat ki twò wo ka lakòz ou rate bwat la ak potansyèlman blese tèt ou.
• Warm Up: Anvan ou kòmanse fè egzèsis nan bwat so, asire w ke ou te byen chofe misk ou yo. Sa a pral ede anpeche blesi ak amelyore pèfòmans ou. Yon bon chofe ka gen ladan kèk Cardio limyè ak etann dinamik.
• Sèvi ak

Sote bwat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sote bwat?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Jump Box la, men yo ta dwe kòmanse ak yon bwat wotè ki pi ba pou asire sekirite epi piti piti ogmante wotè kòm fòs yo ak konfyans yo amelyore. Li enpòtan tou pou aprann fòm kòrèk la pou anpeche aksidan. Débutan ta dwe konsidere gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide yo nan egzèsis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sote bwat?

• Foam Plyo Box la se yon lòt vèsyon ki fèt ak mou, kim wo dansite, diminye risk pou yo blese pandan gwo entansite antrennman so.
• Bwat Ale reglabl la se yon varyasyon versatile ki pèmèt ou ajiste wotè selon nivo kapasite w ak entansite antrennman ou.
• Metal Plyo Box la se yon varyasyon dirab ak solid nan Jump Box la, souvan yo itilize nan anviwònman jimnastik pwofesyonèl.
• Bwat so an bwa a se yon varyasyon tradisyonèl, ki ofri yon platfòm solid pou yon varyete de egzèsis plyometric.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sote bwat?

• Burpees: Egzèsis tout kò sa yo konplete Jump Box lè yo ogmante andirans kadyovaskilè ou ak pouvwa, ki afekte dirèkteman pèfòmans ou ak andirans pandan so bwat.
• Leve ti towo bèf: Yo espesyalman vize misk ti towo bèf yo, ki enpòtan pou faz pouse nan so bwat la, kidonk amelyore pouvwa an jeneral sote ou ak wotè.