Pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Pouse-up

Push-ups se yon egzèsis versatile ki ranfòse pwatrin lan, zepòl, trisèps, ak misk nwayo, ankouraje fòs jeneral kò ak andirans. Yo apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, paske yo ka modifye pou ogmante oswa diminye entansite. Moun ta vle enkòpore push-ups nan woutin yo pou konvenyans yo, ki pa egzije ekipman, ak efikasite yo nan amelyore fòs anwo kò ak amelyore ton nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up

• Kenbe pye ou anch-lajè apa, angaje nwayo ou, epi kenbe yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
• Kòmanse bese kò ou nan direksyon tè a pa koube koud ou, kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske pwatrin ou oswa manton ou manyen etaj la, oswa osi pre ou ka jwenn.
• Pouse kò ou anlè retounen nan pozisyon gwo planch la, kenbe liy dwat la epi pa kite do ou sag. Sa a konplete yon sèl push-up.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up

• Pozisyon men: Yon lòt erè komen se move pozisyon men. Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa ak nan liy ak zepòl ou oswa yon ti kras pi ba. Yo pa ta dwe twò lwen devan oswa twò lwen dèyè, paske sa a ka souch zepòl ou epi redwi efikasite egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Bese kò ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la ak Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite fè demi push-ups (pa ale tout wout la desann oswa tout wout la moute), paske sa diminye efikasite nan egzèsis la epi li ka

Pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up?

Wi, débutan ka sètènman fè push-ups. Sepandan, yo ta ka bezwen kòmanse ak vèsyon modifye si yo jwenn estanda push-up la twò difisil. Yon modifikasyon komen se fè push-ups sou jenou yo olye pou yo zòtèy yo. Sa a diminye kantite pwa kò moun nan dwe leve, fè egzèsis la pi fasil. Kòm fòs amelyore, yo ka pwogrese nan plen push-ups. Li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite blesi epi pou w jwenn plis benefis nan egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up?

• Diamond Push-Up la se yon kalite push-up kote men ou fòme yon fòm dyaman, vize trisèps ou ak misk pwatrin anndan an.
• Decline Push-Up a enplike nan mete pye ou sou yon sifas ki wo, ogmante rezistans a epi konsantre sou pwatrin anwo a ak zepòl yo.
• Spiderman Push-Up a se yon varyasyon dinamik push-up kote ou pote jenou ou nan koud ou pandan push-up la, angaje nwayo ou ak oblik.
• One Arm Push-Up la se yon varyasyon avanse ki ogmante anpil difikilte nan fè egzèsis la ak yon sèl bra, defi fòs ou ak balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up?

• Pull-ups yo se yon gwo konpleman pou push-ups jan yo vize do a ak biceps, balanse soti gwoup misk yo te travay pandan push-ups ak fè pwomosyon jeneral fòs anwo kò ak estabilite.
• Dip trisèps yo se yon lòt egzèsis konplemantè pou push-ups paske yo vize trisèps yo, yon gwoup misk ki itilize anpil nan push-ups, kidonk amelyore pèfòmans push-up ou ak andirans.