Pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Pouse-up

Push-ups se yon egzèsis versatile bodyweight ki ranfòse ak ton anwo kò a, espesyalman vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje tou nwayo a ak pi ba kò a. Ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, yo ka modifye oswa entansifye pou matche ak kapasite yon moun ak objektif. Moun ka chwazi pou push-ups akòz konvenyans yo, ki pa egzije ekipman epi yo ofri benefis fizik sibstansyèl, ki gen ladan amelyore andirans miskilè, fòs anwo kò, ak estabilite debaz.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up

• Bese kò ou pa koube koud ou pandan w ap kenbe nwayo ou sere epi kenbe liy dwat kò ou.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la.
• Pouse kò ou tounen moute pa dwat bra ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up

• **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan push-ups ou yo. Bese kò ou nan yon fason kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen planche a, Lè sa a, pouse moute ak menm mouvman an kontwole. Sa a pral ede angaje tout misk ki nesesè yo epi jwenn pi plis nan egzèsis la.
• **Respire**: Yon lòt erè komen se kenbe souf ou pandan push-ups. Olye de sa, respire pandan w ap bese kò w, epi rann souf pandan w ap pouse. Sa ap ede bay misk ou yo oksijèn yo bezwen pou fè egzèsis la efektivman.
• **Evite souch**: Pou evite fatige kou ou oswa

Pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis push-up. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi itilize modifikasyon si sa nesesè pou anpeche aksidan. Débutan ta ka vle kòmanse ak push-ups miray oswa jenou push-ups anvan yo pwogrese nan push-ups estanda. Kòm fòs ak andirans amelyore, yo ka piti piti deplase nan varyasyon ki pi difisil. Li toujou enpòtan pou kenbe bon fòm pou maksimize efikasite ak anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up?

• Wide Grip Push-up la: Nan varyasyon sa a, men ou yo mete pi laj pase lajè zepòl apa, konsantre plis sou misk pwatrin ou yo.
• Dekline Push-up la: Pou sa, ou mete pye ou sou yon sifas ki wo ak men sou tè a, ki ogmante defi a pou anwo kò ou ak nwayo.
• Spiderman Push-up la: varyasyon push-up sa a enplike nan pote jenou ou nan koud ou sou chak rep, bay yon gwo antrennman pou oblik ou ak nwayo an jeneral.
• Plyometric Push-up la: Sa a se yon varyasyon avanse pouse kote ou pouse tèt ou sou tè a ak ase fòs ke men ou kite tè a, amelyore pouvwa ou ak fòs.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up?

• Bench Press la: Egzèsis sa a vize menm gwoup misk yo kòm push-ups (pwatrin, zepòl, ak trisèps) men pèmèt ou ajoute plis pwa, konsa ede ou ogmante fòs ou ak andirans pou push-ups.
• Trisèps yo: Egzèsis sa a espesyalman vize trisèps yo, ki se misk kle yo itilize nan push-ups. Lè w ranfòse trisèps ou a ak plonje, ou ka amelyore pèfòmans pouse-up ou ak andirans.