Pouse-up Touch zòtèy

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pouse-up Touch zòtèy

Push-up Toe Touch se yon egzèsis konplè ki vize plizyè gwoup nan misk, tankou pwatrin, zepòl, bra, nwayo, ak pi ba kò a, ki fè li yon chwa ekselan pou fòs ak fleksibilite tout kò. Egzèsis sa a apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki vize amelyore balans yo, kowòdinasyon, ak andirans miskilè. Patisipe nan egzèsis Push-up Toe Touch ka ede amelyore konpozisyon jeneral kò, ladrès, ak pèfòmans fizik, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up Touch zòtèy

• Bese kò ou nan direksyon etaj la pa koube koud ou, kenbe nwayo ou angaje ak do ou plat, pou fè yon push-up.
• Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon inisyal gwo planch la.
• Leve men dwat ou sou tè a epi rive manyen zòtèy gòch ou, trese kò ou sou bò gòch la epi balanse sou men gòch ou ak pye dwat ou.
• Retounen men dwat ou nan pozisyon kòmanse a epi repete pwosesis la, fwa sa a leve men gòch ou a manyen zòtèy dwat ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up Touch zòtèy

• Evite vout do ou: Yon erè komen se vout do a pandan faz pouse nan fè egzèsis la. Sa a ka mete souch nesesè sou pi ba do ou epi mennen nan aksidan. Pou evite sa, angaje misk debaz ou pandan tout mouvman an epi imajine rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou.
• Pa prese: Egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo balans ak kontwòl. Prese nan mouvman yo ka mennen nan fòm pòv ak rezilta mwens efikas. Pran tan ou ak chak manyen pouse ak zòtèy, konsantre sou kontraksyon misk yo epi kenbe balans.
• Sèvi ak tout ranje Mouvman: Asire w ou bese kò ou tout wout la desann nan

Pouse-up Touch zòtèy Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up Touch zòtèy?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Push-up Toe Touch, men li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs ak balans. Li se yon egzèsis ki pi avanse paske li konbine yon push-up ak yon manyen zòtèy, k ap travay tou de anwo kò a ak nwayo. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak push-ups debaz epi piti piti enkòpore mouvman pi konplèks kòm fòs ou ak nivo kapasite amelyore. Toujou sonje pou koute kò ou epi modifye egzèsis jan sa nesesè pou adapte nivo kapasite w kounye a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up Touch zòtèy?

• Diamond Push-up la: Sa a varyasyon push-up enplike nan mete men ou fèmen ansanm anba pwatrin ou, fòme yon fòm dyaman ak dwèt ou, ki vize trisèps yo pi entans.
• Clap Push-up la: Varyasyon eksplozif push-up sa a enplike pouse ak ase fòs pou leve men ou sou tè a, ki pèmèt ou bat bravo nan mitan chak rep, ki ogmante defi a ak travay sou pouvwa ou ak vitès.
• Wide Grip Push-up la: Varyasyon sa a enplike nan mete men ou pi laj pase lajè zepòl apa, ki vize misk pwatrin yo plis epi redwi chaj la sou trisèps la.
• Pouse nan yon sèl bra: varyasyon avanse pouse sa a enplike nan fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl bra, ki ogmante anpil difikilte pou ak angaje misk debaz yo nan yon pi wo degre.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up Touch zòtèy?

• Plank Jacks: Menm jan ak Push-up Toe Touch, Plank Jacks enplike yon pozisyon planch epi ede nan ranfòse nwayo a, amelyore balans, ak amelyore kowòdinasyon, kidonk konpleman benefis yo nan ansyen egzèsis la.
• Burpees: Burpees se yon egzèsis tout kò ki enkòpore yon pozisyon push-up, jis tankou Push-up Toe Touch, epi li ede amelyore fòs, ladrès, ak andirans, fè li yon gwo egzèsis konplemantè.