Ponyèt - Adiksyon - Atikilasyon

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ponyèt - Adiksyon - Atikilasyon

Adduction ponyèt la - Egzèsis atikilasyon se yon mouvman trè benefik ki vize misk yo ak tandon nan ponyèt ou, amelyore tou de fòs ak fleksibilite. Ideyal pou atlèt, mizisyen, oswa nenpòt moun ki sèvi ak men yo ak ponyèt yo regilyèman, li ka ede anpeche aksidan ak amelyore pèfòmans. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore estabilite ponyèt yo, amelyore fòs priz, epi sipòte pi bon fonksyon men nan aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ponyèt - Adiksyon - Atikilasyon

• Kenbe yon pwa limyè oswa yon bann rezistans nan men ou, ak palmis ou fè fas a desann.
• Dousman deplase men ou nan direksyon kò ou, koube nan ponyèt la pandan w ap kenbe avanbra ou ak koud ou estasyonè.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan ponyèt ou ak avanbra.
• Tou dousman retounen men ou nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Ponyèt - Adiksyon - Atikilasyon

• Mouvman dousman ak fiks: Fè egzèsis la nan yon fason dousman ak kontwole. Mouvman rapid oswa saccade ka lakòz blesi. Li pa sou konbyen vit ou ka fè egzèsis la, men sou kalite mouvman an.
• Pa twòp: Evite fòse ponyèt ou pi lwen pase ranje konfòtab li nan mouvman. Overextending ka mennen nan tansyon ak lòt blesi. Li pi bon pou fè egzèsis la nan yon ranje konfòtab epi ogmante piti piti jan fleksibilite ou amelyore.
• Kenbe bra ou ki estab: Yon erè komen se deplase bra a pandan egzèsis la. Eseye kenbe bra ou ak koud ou pi estab ke posib, epi kite ponyèt ou fè tout travay la. Sa a pral asire ke egzèsis la

Ponyèt - Adiksyon - Atikilasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ponyèt - Adiksyon - Atikilasyon?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la ponyèt - adiksyon - atikilasyon. Egzèsis sa a se yon mouvman senp ki enplike nan deplase ponyèt ou kòt a kòt, tankou si balanse. Li ede ranfòse misk yo ak amelyore fleksibilite nan ponyèt la, ki ka benefisye pou yon varyete aktivite. Sepandan, tankou ak nenpòt ki fè egzèsis, li enpòtan yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a pou fè pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz pandan egzèsis la, sispann imedyatman epi konsilte yon founisè swen sante oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ponyèt - Adiksyon - Atikilasyon?

• Yon lòt varyasyon ta ka ponyèt-adiksyon ak pwa, kote ou kenbe yon altèr limyè nan men ou epi fè mouvman an addiksyon pou ajoute plis defi.
• Yon twazyèm varyasyon ta ka chita nan ponyèt-Adduction, kote ou chita sou yon chèz ak avanbra ou repoze sou kwis ou epi fè addiksyon an.
• Katriyèm varyasyon an ta ka ponyèt-Adduction lè l sèvi avèk yon pouli, kote ou itilize yon machin pouli pou fè mouvman adiksyon an, sa ki pèmèt yon mouvman douser ak plis kontwole.
• Anfen, yon varyasyon ta ka ponyèt-Adduction ak yon Flexbar, kote ou tòde ak pliye yon flexbar angaje misk yo nan ponyèt ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ponyèt - Adiksyon - Atikilasyon?

• Egzèsis Fleksyon ak Ekstansyon Dwèt yo konplete adiksyon ponyèt yo nan ranfòse misk dwèt yo ak men yo, ki travay ansanm ak misk ponyèt yo pandan anpil travay chak jou ak aktivite atletik, amelyore fòs priz ak dèksterite men yo.
• Egzèsis Fleksyon ponyèt ak Ekstansyon tou konpleman Adduction ponyèt, paske yo vize menm gwoup misk yo men nan diferan plan mouvman, ankouraje devlopman ekilibre nan misk ak diminye risk pou yo blese nan mouvman repetitif oswa abuze.