Ranvèse grip Preacher Curl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bal olyèt ZET tradiksyon li pa disponib.
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Ranvèse grip Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk brachialis la, kontribye nan bra ki byen defini ak pi fò. Li ideyal pou amater Fitness nan tout nivo ki ap chèche amelyore fòs bicep yo ak amelyore balans nan misk anwo kò. Yon moun ta vle fè egzèsis sa a pou izole ak defi misk bra yo nan yon fason inik, ankouraje kwasans nan misk ak ogmante fòs an jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse grip Preacher Curl

• Gen tan pwan yon ba boukl EZ oswa yon ba dwat ak pla men ou fè fas a nan direksyon ou (yon priz ranvèse), epi asire w ke men ou yo nan lajè zepòl yo apa.
• Pandan w ap kenbe bra ou yo ak koud yo estasyonè sou ban an, tou dousman leve ba a jiskaske bra ou yo konplètman kontrakte ak biceps yo konplètman kontrakte nan tèt la.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon segond pandan w ap peze biceps ou.
• Piti piti bese ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke ou konplètman pwolonje bra ou epi santi detire a nan biceps ou.

Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse grip Preacher Curl

• Kontwole Mouvman an: Evite tantasyon pou w itilize momantòm oswa pou w kouri fè egzèsis la. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se kontwole mouvman an tou de sou wout la monte ak sou wout la desann. Mouvman sa a dousman ak kontwole pral asire ke misk ou yo anba tansyon pou yon peryòd ki pi long, ki mennen nan pi bon rezilta.
• Ranje konplè nan mouvman: Li enpòtan pou itilize yon seri mouvman konplè pandan egzèsis la. Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje nan pati anba a ak pli pwa a moute jiskaske avanbra ou yo pre yo te pèpandikilè ak etaj la. Evite erè a nan pa konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a oswa pa boukle pwa a tout wout la moute, paske sa a pral limite.

Ranvèse grip Preacher Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse grip Preacher Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse Grip Preacher Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse grip Preacher Curl?

• Hammer Preacher Curl la: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) pou kenbe altèr yo, ki ede vize misk brachialis la ak brachioradialis nan avanbra yo.
• One-bra Preacher Curl la: Varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou pi gwo konsantrasyon sou chak bicep endividyèlman.
• Seated Preacher Curl la: Varyasyon sa a enplike chita pandan w ap fè egzèsis la, ki ka ede asire pi bon estabilite ak fòm.
• Cable Preacher Curl la: Olye pou yo itilize pwa gratis, varyasyon sa a itilize yon machin kab, ki pèmèt tansyon konstan nan tout seri mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse grip Preacher Curl?

• Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse trisèps ou yo, ki estabilize misk pandan Reverse Grip Preacher Curls, men tou, amelyore fòs jeneral pouse ou, fè li yon egzèsis konplemantè pafè.
• Chin-ups: Egzèsis sa a sèvi ak yon priz supinated, menm jan ak Reverse Grip Preacher Curl la, epi li vize biceps yo ak misk yo nan do a, ofri yon antrennman konplè anwo kò ak amelyore benefis ki genyen nan Preacher Curl la.