Side zòtèy manyen

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an., Hanches, Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Side zòtèy manyen

Side Toe Touching se yon egzèsis ekselan pou amelyore fleksibilite, amelyore balans, ak ranfòse nwayo a ak pi ba misk kò yo. Li apwopriye pou tout nivo kapasite, fè li yon adisyon versatile nan nenpòt woutin antrennman. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan rejim yo pou ankouraje pi bon pwèstans, ogmante ranje mobilite, ak amelyore kowòdinasyon kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Side zòtèy manyen

• Pliye nan ren ou sou bò dwat la, pandan w ap kenbe do ou dwat, epi eseye manyen men dwat ou ak pye dwat ou, kenbe men gòch ou leve.
• Retounen nan pozisyon orijinal la tou dousman epi repete menm mouvman an sou bò gòch la, eseye manyen pye gòch ou ak men gòch ou pandan w ap kenbe men dwat ou leve.
• Sa a konplete yon sèl repetisyon. Kontinye lòt kote pou kantite repetisyon ou vle yo.
• Sonje kenbe mouvman ou kontwole ak lis, evite nenpòt mouvman saccadé pou anpeche aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Side zòtèy manyen

• Warm Up: Anvan ou kòmanse egzèsis Side Toe Touch, asire w ke ou byen chofe. Fè kèk minit nan egzèsis Cardio limyè tankou djògin an plas oswa sote jack ka ede ogmante batman kè ou ak dekole misk ou, diminye risk pou yo blese.
• Evite overstretching: Yon erè komen pou evite se overstretching. Si ou pa ka manyen zòtèy ou, pa fòse tèt ou. Olye de sa, ale osi lwen ke ou alèz kapab. Apre yon tan, fleksibilite ou ap amelyore.
• Kenbe ou

Side zòtèy manyen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Side zòtèy manyen?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Side Toe Touching. Sepandan, li enpòtan sonje ke fleksibilite varye de moun a moun. Si yon debutan twouve li difisil pou manyen zòtèy yo, yo pa ta dwe pouse twò fò pou evite blese. Yo ka piti piti ogmante fleksibilite yo ak pratik regilye. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi kenbe fòm apwopriye pou anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Side zòtèy manyen?

• Touche zòtèy bò chita a enplike nan chita atè a, janm yo gaye lajè, epi rive nan men dwat ou a manyen zòtèy gòch ou, Lè sa a, altène bò.
• Manyen zòtèy bò kote yo kouche a enplike nan kouche plat sou do ou, leve janm dwat ou epi rive nan men gòch ou a manyen zòtèy dwat ou, Lè sa a, altène bò.
• Side Plank Toe Touch la enplike nan antre nan yon pozisyon planch bò, leve janm tèt ou epi rive nan men tèt ou manyen zòtèy leve ou.
• Touche zòtèy bò sote a enplike nan sote nan lè a, leve janm dwat ou sou bò a epi rive nan men gòch ou a manyen zòtèy dwat ou, Lè sa a, altène bò.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Side zòtèy manyen?

• Egzèsis Forward Bend la se yon lòt gwo konpleman nan Side Toe Touching kòm li vize gwoup misk ki sanble, ki gen ladan paralize yo ak do a pi ba, amelyore fleksibilite ak ede kenbe yon pwèstans apwopriye pandan Side Toe Touching.
• Pilates Sizo konplete Side Toe Touching kòm li ranfòse nwayo a ak amelyore balans ak fleksibilite, ki enpòtan anpil pou kenbe estabilite ak fòm apwopriye pandan Side Toe Touching.