Kouche Lower Do Detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an., Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche Lower Do Detire

Lying Lower Back Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, ede soulaje tansyon ak amelyore fleksibilite. Li se yon woutin ideyal pou moun ki pase anpil èdtan chita oswa moun ki gen malèz nan do anba. Moun ta vle angaje yo nan egzèsis sa a paske li ka siyifikativman amelyore pwèstans, amelyore mobilite, ak potansyèlman redwi risk pou doulè nan do pi ba.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Lower Do Detire

• Dousman leve yon jenou epi sèvi ak men ou pou rale l dousman nan direksyon pwatrin ou, kenbe lòt janm la plat sou tè a.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15 a 30 segonn, santi yon detire dou nan pi ba do ou ak zòn anch.
• Dousman lage jenou an epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis la ak lòt janm la, epi kontinye altène janm pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Lower Do Detire

• Jenou nan pwatrin: Ak anpil atansyon pliye yon jenou epi pote l nan direksyon pwatrin ou, agrafe men ou nan jenou ou oswa shin pou kenbe l an plas. Erè komen isit la se rale jenou an twò difisil nan direksyon pwatrin lan, ki ka souch pi ba do ou. Olye de sa, dousman rale jenou ou jis jiskaske ou santi ou yon detire konfòtab.
• Kenbe yon kolòn vètebral net: Pandan w ap rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou, asire do ou ak kolòn vètebral la rete nan yon pozisyon net kont etaj la. Evite vout do ou oswa leve ranch ou sou planche a, paske sa ka lakòz souch nan do.
• Kenbe ak Chanje: Kenbe detire a pou apeprè 20 a 30 segonn, Lè sa a, dousman lage janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete

Kouche Lower Do Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Lower Do Detire?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la kouche Lower Back Stretch. Li se yon detire dou ki ka ede soulaje doulè nan do ak tansyon. Sepandan, li toujou enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si gen nenpòt malèz oswa doulè pandan egzèsis la, li konseye pou w sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik. Li rekòmande tou pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin etann.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Lower Do Detire?

• Tòsion nan kolòn vètebral la: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou epi travèse yon janm sou lòt la, Lè sa a, dousman tòde kolòn vètebral ou pa vire jenou ou sou yon bò.
• Detire Basin Tilt la: Sa a enplike kouche sou do ou ak jenou ou bese, Lè sa a, dousman leve basen ou ak pi ba do atè a.
• Detire Janm-Up-The-Wall la: Pou varyasyon sa a, ou kouche sou do ou tou pre yon miray epi pwolonje janm ou moute miray la, sa ki ka ede detire pi ba do ou ak soulaje tansyon.
• Detire pon an: Sa a enplike kouche sou do ou ak jenou ou bese, Lè sa a, leve ranch ou sou planche a pou kreye yon pon, ki ka detire pi ba do ou ak ranfòse misk debaz ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Lower Do Detire?

• Poz Timoun nan tou konplete detire nan do ki ba kouche kòm li pèmèt pou etann dou ak detant nan misk ki pi ba yo, ede nan liberasyon an nan tansyon ak fè pwomosyon rekiperasyon.
• Detire jenou nan pwatrin lan kapab yon adisyon benefik nan woutin detire nan Lying Lower Back paske li vize paralize yo ak bounda yo, misk ki, lè sere, ka kontribye nan pi ba malèz nan do.