Smith chita pou laprès zepòl

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith chita pou laprès zepòl

Smith Seated Shoulder Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman deltoids, trisèps, ak misk anwo kò yo, ki ofri yon antrennman konplè pou anwo kò ou. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li pèmèt pou mouvman kontwole ak pwa reglabl. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte pi bon pèfòmans nan lòt aktivite atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith chita pou laprès zepòl

• Chita sou ban an ak do ou plat kont pad la epi pozisyone ba a pou li jis anwo wotè zepòl, ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Leve ba a nan etajè a pa pouse leve, li yon ti kras pi devan, Lè sa a, bese li desann nan nivo pwatrin ou, kenbe koud ou bese nan yon ang 90-degre.
• Pouse ba a tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, asire w ke ou rann souf pandan w ap fè mouvman sa a.
• Dousman bese ba a tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, asire w kenbe do ou plat kont pad la pandan tout egzèsis la. Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Smith chita pou laprès zepòl

• Kòrèk grip: Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa sou ba a, ak pla men ou fè fas a pi devan. Sa a se grip estanda pou Smith Seated Shoulder Press la. Yon erè komen se pwan ba a twò laj oswa twò etwat, ki ka lakòz blesi nan zepòl oswa ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Evite erè nan itilize momantòm pou leve pwa a. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, tou de lè leve ak bese pwa a. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou maksimize angajman misk yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou ranpli tout seri mouvman an. Kòmanse ak ba a jis anlè zepòl ou epi peze anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo nan tèt la.

Smith chita pou laprès zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith chita pou laprès zepòl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Seated Shoulder Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi asire fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith chita pou laprès zepòl?

• Altèr chita sou zepòl Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon altèr, ki ka pi difisil paske li mande tou de bra yo leve menm pwa a, ankouraje fòs ekilibre ak devlopman nan misk.
• Laprès Militè chita: Sa a se yon varyasyon kote altèr la desann devan figi olye ke dèyè tèt la, vize plis nan deltoids antérieure yo.
• Arnold Press: Nonmen apre Arnold Schwarzenegger, laprès chita sa a kòmanse ak pla yo fè fas a ou epi li fini ak pla yo fè fas a pi devan, bay yon seri konplè nan mouvman ak vize tout twa tèt deltoid la.
• Peze zepòl chita ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye pou yo pwa, ki ka ajiste pou anfòm nivo fòs endividyèl yo epi yo pi fasil sou jwenti yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith chita pou laprès zepòl?

• Ranje altèr dwat: Egzèsis sa a travay pyèj anwo yo ak deltoids devan yo, misk ki deplase segondè nan Smith Seated Shoulder Press la, amelyore balans lan ak pouvwa nan mouvman peze zepòl ou.
• Face Pulls: Yo vize deltoids posterior yo ak rhomboids yo, bay yon balans nan fòs atravè sentiwon zepòl la, ki ka amelyore pwèstans ak diminye risk pou yo blese lè yo fè gwo Smith Seated Shoulder Presses.