Smith chita pou laprès zepòl

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith chita pou laprès zepòl

Smith Seated Shoulder Press se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki fèt espesyalman pou vize ak amelyore deltoids, trisèps, ak misk anwo kò yo. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak atlèt sezonman kòm li ofri estabilite nan machin nan Smith, sa ki pèmèt pou kontwole, mouvman an sekirite. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte objektif fizik jeneral yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith chita pou laprès zepòl

• Chita anba ba a, pwezante li devan zepòl ou; pla men ou ta dwe fè fas a pi devan epi men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Retire ba a nan etajè a lè w leve l epi desann li nan nivo pwatrin ou, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Pouse ba a anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, asire w ke ou rann souf pandan w ap fè mouvman sa a.
• Dousman bese ba a tounen desann nan nivo pwatrin ou pandan w ap respire, ranpli yon rep. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Smith chita pou laprès zepòl

• **Grip ak aliyman koud**: priz ou sou ba a ta dwe jis pi laj pase lajè zepòl apa. Lè ou leve ba a, koud ou yo ta dwe dirèkteman anba ponyèt ou. Evite flaring koud ou soti nan kote sa yo paske sa ka mete souch nesesè sou jwenti zepòl ou epi redwi efikasite nan egzèsis la.
• **Mouvman Kontwole**: Smith Seated Shoulder Press la ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm oswa pou leve pwa a twò vit, paske sa ka mennen nan blesi epi li pa efikasman travay misk ou.
• **Ajman Mouvman**: Bese ba a jiskaske li touche pwatrin ou lejèman,

Smith chita pou laprès zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith chita pou laprès zepòl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Seated Shoulder Press la. Sepandan, li enpòtan pou itilize yon pwa ki lejè pou kòmanse ak konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou gide ou nan egzèsis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, ou ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou ak konfyans grandi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith chita pou laprès zepòl?

• Altèr chita sou zepòl Press: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon altèr olye de machin Smith la, ki mande plis estabilite ak kontwòl nan misk zepòl ou.
• Standing Smith Machine Shoulder Press: Varyasyon sa a enplike kanpe olye pou yo chita, ki angaje nwayo a plis epi li ka ogmante fòs jeneral ak estabilite.
• Dèyè Neck Smith Machine Shoulder Press la: Varyasyon sa a enplike nan bese ba a dèyè kou a olye pou yo devan, sa ki ka vize diferan pati nan misk yo zepòl.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Varyasyon sa a enplike nan ajiste ban an nan yon pozisyon enklinezon, ki chanje ang la nan laprès la ak vize diferan zòn nan zepòl yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith chita pou laprès zepòl?

• Ranje dwat yo se yon lòt gwo egzèsis konplemantè kòm yo pa sèlman travay misk yo zepòl, men tou angaje anwo do a ak pyèj, bay yon antrennman konplè anwo kò ki amelyore fòs ki nesesè pou laprès la zepòl chita.
• Front Raises yo benefisye paske yo espesyalman vize pati anteryè oswa devan deltoids yo, ki enpòtan anpil pou pouse mouvman tankou Smith Seated Shoulder Press, konsa amelyore fòs jeneral zepòl ak estabilite.