Smith Dèyè Neck Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith Dèyè Neck Press

Smith Dèyè Neck Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs prensipalman vize zepòl yo, trisèps, ak misk do anwo yo. Li apwopriye pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki enterese nan amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore definisyon nan misk, ranfòse estabilite zepòl, epi reyalize yon fizik ki pi ekilibre ak pi fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Dèyè Neck Press

• Atrab ba a ak yon priz ki pi laj pase zepòl-lajè, pla yo fè fas a pi devan, epi dekroche ba a nan kadna sekirite yo.
• Respire epi kòmanse bese ba a tou dousman dèyè tèt ou jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre, asire do ou rete dwat ak tèt ou dwat.
• Rann souf pandan w ap peze ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou yo.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt la anvan ou repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Smith Dèyè Neck Press

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou w itilize momantòm oswa pou w kouri fè egzèsis la. Mouvman dousman, kontwole se kle pou travay misk yo efektivman epi evite aksidan. Bese ba a tou dousman, pran yon ti poz nan pati anba a, Lè sa a, pouse ba a moute nan yon fason kontwole.
• Grip kòrèk: Men ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa sou ba a. Priz lajè sa a pral ede angaje zepòl ou pi efikasman. Asire w ke priz ou fèm men li pa twò sere; yon priz twò sere ka mennen nan souch ponyèt.
• Ranje Mouvman: Li enpòtan pou itilize yon seri mouvman konplè pandan Smith Dèyè Neck Press la. Bese ba a jiskaske li

Smith Dèyè Neck Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Dèyè Neck Press?

Smith Dèyè Neck Press la se yon egzèsis avanse ki vize prensipalman zepòl yo, men tou, travay trisèps la ak anwo do. Li pa tipikman rekòmande pou débutan akòz nati konplèks li yo ak risk potansyèl pou aksidan si yo pa fè kòrèkteman. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis debaz zepòl tankou laprès militè a oswa laprès zepòl altèr, epi piti piti pwogrè nan egzèsis ki pi avanse kòm fòs yo ak teknik amelyore. Toujou konsilte yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè pou fòm ak teknik apwopriye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Dèyè Neck Press?

• Altèr zepòl Press se yon lòt altènatif kote ou itilize altèr olye de yon altèr, ki ofri yon pi gwo ran de mouvman.
• Arnold Press la, ki rele apre Arnold Schwarzenegger, se yon varyasyon inik ki enplike wotasyon ponyèt yo pandan laprès la pou angaje diferan pati nan zepòl la.
• Pouse Press la se yon varyasyon dinamik ki enkòpore yon ti kondwi janm pou ede peze pwa a anlè, angaje plis gwoup nan misk.
• Standing Barbell Press la se yon varyasyon tradisyonèl kote ou peze altèr la anlè pandan w kanpe, ki tou angaje nwayo ou pou estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Dèyè Neck Press?

• Lateral Raises: Lateral ogmante travay deltoids lateral oswa bò kote yo, ki se endirèkteman vize nan Smith Dèyè Neck Press la. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore estabilite jeneral zepòl ou ak fòs, amelyore pèfòmans ak sekirite Smith Dèyè Neck Press la.
• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo vize tou de zepòl yo ak pyèj yo, gwoup misk ki sanble ak sa yo ki te travay nan Smith Behind Neck Press la. Egzèsis sa a ka ede plis devlope misk sa yo, ogmante fòs ou ak andirans pou Smith Dèyè Neck Press la.