Smith kanpe pou laprès militè

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith kanpe pou laprès militè

Smith Standing Military Press se yon egzèsis fòmasyon fòs ki fèt pou vize zepòl yo, anwo do, ak bra. Li se yon chwa ekselan pou tou de débutan ak avanse jimnastik-ale, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite endividyèl ak objektif. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon nan misk, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith kanpe pou laprès militè

• Atrab ba a ak yon priz anlè, men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi retire ba a.
• Peze altèr la anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje anwo tèt ou.
• Kenbe pou yon ti moman nan tèt mouvman an, apresa tou dousman bese ba a tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan wotè pwatrin lan.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Smith kanpe pou laprès militè

• **Grip ak aliyman koud**: Grip ba a yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Palm ou ta dwe fè fas a pi devan epi koud ou yo ta dwe dirèkteman anba ponyèt ou lè ou kenbe ba a. Sa a asire bon aliyman ak diminye risk pou yo blese zepòl. Yon erè komen se flaring koud yo, ki ka mete twòp presyon sou zepòl yo.
• **Angaje Nwayo Ou**: Anvan ou kòmanse laprès la, angaje nwayo ou a epi kenbe li sere pandan tout egzèsis la. Sa a ede kenbe estabilite ak pwoteje kolòn vètebral ou. Yon erè komen se vout do a pandan laprès la, ki ka mennen nan pi ba doulè nan do oswa blesi.

Smith kanpe pou laprès militè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith kanpe pou laprès militè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Standing Military Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou metrize fòm ak teknik an premye. Egzèsis sa a ka ede devlope fòs ak estabilite nan zepòl yo ak anwo kò. Li toujou rekòmande pou gen yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la okòmansman asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith kanpe pou laprès militè?

• Dèyè Neck Smith Machine Press la se yon lòt varyasyon, ki vize deltoids yo pi entans, men li mande fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan.
• Single-bra Smith Machine Militè Press la se yon varyasyon inilateral ki pèmèt ou konsantre sou chak zepòl poukont li, amelyore dezekilib nan misk.
• Incline Smith Machine Shoulder Press la se yon lòt varyasyon ki vize anwo pwatrin yo ak deltoids devan yo, ajoute plis varyete nan antrennman anwo kò ou.
• Close-Grip Smith Machine Militè Press la se yon varyasyon ki konsantre plis sou trisèps la, pandan y ap toujou ap travay zepòl yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith kanpe pou laprès militè?

• Ranje dwat yo kapab tou konplete Smith Standing Military Press la paske yo pa sèlman travay zepòl yo, men tou angaje trapèz la ak biceps, kidonk ankouraje fòs jeneral anwo kò ak estabilite ki nesesè pou laprès militè efikas.
• Altèr Shrugs se yon lòt egzèsis benefisye pou pè ak Smith Standing Military Press paske yo prensipalman vize misk trapèz yo, ede ranfòse ak estabilize anwo do a ak kou ki ka amelyore pwèstans ak fòm pandan laprès militè a.