Smith Dèyè Neck Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith Dèyè Neck Press

Smith Dèyè Neck Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan zepòl ou, anwo do, ak trisèps. Li ideyal pou moun ki ap chèche bati fòs ak mas nan misk nan anwo kò yo, patikilyèman atlèt ak haltérophile. Egzèsis sa a ka ede amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak ogmante fòs an jeneral anwo kò, fè li yon gwo adisyon nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Dèyè Neck Press

• Atrab ba a ak yon priz ki pi laj pase zepòl-lajè, pla yo fè fas a pi devan, epi dekroche ba a nan etajè a.
• Kòmanse fè egzèsis la pa peze ba a anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men asire w ke ou pa fèmen koud ou yo.
• Dousman bese ba a tounen desann nan do a nan zepòl ou, asire ke ou kenbe kontwòl pandan tout desandan an.
• Repete laprès la pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, san danje re-etajè ba a. Toujou asire w kenbe do ou dwat ak nwayo angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Smith Dèyè Neck Press

• Grip kòrèk: Kenbe ba a ak yon priz lajè. Men ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa. Sa a pèmèt pou yon pi bon ran de mouvman ak vize pi efikas nan misk yo zepòl. Evite yon priz etwat paske li ka mete estrès nesesè sou jwenti zepòl ou.
• Mouvman Kontwole: Bese ba a tou dousman nan baz la nan kou ou, Lè sa a, peze li tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa vit ak saccadé. Sèvi ak momantòm pou leve ba a, olye ke misk ou yo, ka mennen nan aksidan epi yo pa pral ba ou rezilta w ap chèche yo.
• Kenbe do ou dwat: Li enpòtan pou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Arching

Smith Dèyè Neck Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Dèyè Neck Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Behind Neck Press la, men li ta dwe fè ak prekosyon ak anba sipèvizyon yon pwofesyonèl Fitness. Egzèsis sa a ka mete anpil souch sou jwenti zepòl yo ak kou si li pa fè kòrèkteman, potansyèlman mennen nan aksidan. Li enpòtan pou w sèvi ak yon pwa ki lejè, konsantre sou fòm, epi piti piti ogmante pwa kòm fòs ak teknik amelyore. Sepandan, anpil pwofesyonèl Fitness sijere devan près olye de sa, menm jan yo pi an sekirite epi yo mete mwens souch sou kou a ak zepòl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Dèyè Neck Press?

• Altèr Dèyè Neck Press: Vèsyon sa a fèt ak altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.
• Chita Dèyè Neck Press: Varyasyon sa a fèt chita, sa ki ka ede izole misk zepòl yo pi efikas.
• Kanpe Dèyè Neck Press: Vèsyon sa a fèt kanpe, sa ki ka angaje nwayo ou ak pi ba kò ou pou plis estabilite.
• Kettlebell Dèyè Neck Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon kettlebell, ki ka bay yon distribisyon pwa diferan ak potansyèlman yon antrennman ki pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Dèyè Neck Press?

• Lateral Raises: Sa yo espesyalman vize lateral oswa bò deltoids, yon gwoup misk tou te travay pa Smith Dèyè Neck Press la. Lè w izole misk sa yo, ou ka ede balanse devlopman misk zepòl ou epi amelyore pèfòmans ou nan Smith Behind Neck Press la.
• Ranje dwat: Egzèsis sa a konplete Smith Dèyè Neck Press la pa vize pa sèlman zepòl yo, men tou trapèz la ak biceps, ofri yon antrennman pi konplè anwo kò. Li ede ranfòse misk anwo yo ki enpòtan anpil pou kenbe bon pwèstans pandan Smith Dèyè Neck Press la.