Smith Incline Reverse-grip Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pectoral anwo yo ak misk segondè tankou trisèps ak deltoids antérieure yo. Li se ideyal pou tou de débutan ak avanse jimnastik-pike li itilize yon machin Smith, bay estabilite ak pèmèt pou yon mouvman kontwole. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, epi benefisye de estabilite ak sekirite ogmante pa machin Smith la.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Incline Reverse-grip Press

• Gen tan pwan ba a ak yon priz ranvèse, pla men yo fè fas a ou, ak men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Detache ba a epi bese li desann nan direksyon anwo pwatrin ou, asire koud ou yo rantre nan ak ba a ap deplase nan yon fason kontwole.
• Pouse ba a moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, asire w ke ou kenbe ponyèt ou dwat ak zepòl ou desann.
• Bese ba a tounen desann tou dousman nan pozisyon an kòmanse, repete egzèsis la pou kantite ou vle repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Smith Incline Reverse-grip Press

• Grip kòrèk: Pou laprès Smith inclinaison ranvèse-grip la, pla men ou ta dwe fè fas a nan direksyon ou. Yon erè komen se kenbe ba a twò laj oswa twò etwat. Men ou ta dwe lajè zepòl apa pou efektivman vize pwatrin anwo a ak trisèps.
• Mouvman Kontwole: Evite erè a nan deplase twò vit. Kle a nan egzèsis sa a se yon mouvman dousman, kontwole. Bese ba a nan pwatrin ou epi pouse l tounen moute nan yon mouvman fiks, kontwole. Sa a pral asire maksimòm angajman nan misk epi redwi risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Bese ba a tout wout la nan pwatrin ou epi peze li tout wout la. Sa a pral asire w ap travay

Smith Incline Reverse-grip Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Incline Reverse-grip Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Incline Reverse-grip Press, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize anwo pwatrin lan ak trisèps. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize débutan pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Incline Reverse-grip Press?

• Flat Bench Reverse-Grip Press la se yon lòt varyasyon ki chanje ang egzèsis la, konsantre plis sou pati mitan ak pi ba nan pwatrin lan.
• Kab Machine Incline Reverse-Grip Press la se yon varyasyon ki sèvi ak yon machin kab, bay tansyon konstan nan tout mouvman an.
• Altèr Incline Reverse-Grip Press la se yon varyasyon ki sèvi ak yon altèr, ki ka ede devlope balans ak kowòdinasyon.
• Dekline Reverse-Grip Press la se yon varyasyon ki vize pwatrin ki pi ba a, bay yon ang diferan ak konsantre pase vèsyon an enklinezon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Incline Reverse-grip Press?

• Trisèps Dips: Trisèps plonje konplete Smith Incline Reverse-grip Press la pandan y ap vize trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la. Lè w ranfòse trisèps yo, ou ka amelyore pèfòmans ou nan laprès la.
• Cable Crossover: Egzèsis sa a vize misk pwatrin yo, menm jan Smith Incline Reverse-grip Press la, men li angaje tou deltoids yo ak biceps. Sa fè li yon egzèsis konplemantè paske li ede amelyore fòs an jeneral anwo kò ak estabilite, sa ki ka amelyore pèfòmans ak rezilta nan Smith Incline Reverse-grip Press la.