Smith Incline Reverse-grip Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith Incline Reverse-grip Press

Smith Incline Reverse-grip Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman pwatrin anwo a ak trisèps, pandan y ap angaje zepòl yo tou. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz mouvman an kontwole ki ofri pa machin nan Smith. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, epi benefisye de potansyèl li pou ogmante estabilite ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Incline Reverse-grip Press

• Chita sou ban enklinezon an epi kenbe ba a ak yon priz ranvèse (palm yo ap fè fas a ou), asire w ke men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo apa.
• Detache ba a lè w pouse l ak wotasyon ponyèt ou, apresa bese ba a tou dousman desann nan anwo pwatrin ou.
• Pouse ba a tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, asire w ke ou kenbe koud ou fèmen nan kò ou pandan tout mouvman an.
• Repete etap yo bese ak pouse pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, ak anpil atansyon etajè ba a tounen nan machin nan Smith.

Konsèy pou Pèfòmans Smith Incline Reverse-grip Press

• Incline apwopriye: Incline nan ban an enpòtan anpil. Li ta dwe mete nan yon ang 30-45 degre. Yon pant ki pi wo pral travay plis nan zepòl yo, pandan y ap yon pant pi ba pral vize pwatrin anwo a. Evite yon ban plat paske li pa pral bay tansyon ki nesesè sou pwatrin anwo a.
• Mouvman Kontwole: Asire ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite prese laprès la paske li ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Bese ba a nan pwatrin ou ak Lè sa a, pouse l tounen moute nan yon mouvman lis, kontwole.
• Pozisyon kòrèk: pozisyone tèt ou byen anba ba a. Pwatrin ou ta dwe dirèkteman anba ba a epi pye ou ta dwe byen fèm plante sou tè a.

Smith Incline Reverse-grip Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Incline Reverse-grip Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Incline Reverse-grip Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Egzèsis sa a vize pwatrin anwo a ak trisèps, epi lè l sèvi avèk machin nan Smith ka bay plis estabilite pase pwa gratis, fè li yon bon chwa pou débutan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Incline Reverse-grip Press?

• Altèr Incline Reverse-grip Press la se yon lòt altènatif kote altèr yo itilize olye pou yo machin Smith la, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.
• Flat Bench Reverse-grip Press la se yon varyasyon ki chanje ang la nan laprès la soti nan yon enklinezon nan yon pozisyon plat, vize misk yo yon ti kras diferan.
• Dekline Reverse-grip Press la se yon lòt varyasyon ki chanje ang laprès la nan yon bès, deplase konsantre plis nan direksyon misk pwatrin ki pi ba yo.
• Kab Machine Incline Reverse-grip Press la se yon varyasyon kote yo itilize yon machin kab olye pou yo machin Smith la, bay tansyon konstan pandan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Incline Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Fly la se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske li konsantre sou misk pwatrin yo, espesyalman pwatrin anwo yo, menm jan ak Smith Incline Reverse-grip Press, men li tou amelyore fleksibilite zepòl ak ran de mouvman.
• Close-Grip Barbell Bench Press konplete Smith Incline Reverse-grip Press la kòm li prensipalman vize trisèps yo, menm jan ak egzèsis machin Smith la, men li travay tou misk pwatrin yo ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.