Sote planch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sote planch

Plank Jump la se yon egzèsis dinamik, tout kò ki amelyore fòs debaz, ladrès, ak kapasite kadyovaskilè. Li apwopriye pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye woutin antrennman yo. Enkòpore Plank Jumps nan rejim egzèsis ou a ka ede ranfòse metabolis ou, amelyore balans ak kowòdinasyon, ak ogmante fòs jeneral kò a, fè li yon chwa dezirab pou moun ki vize pou kapasite fizik konplè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sote planch

• Kenbe nwayo ou angaje, sote pye ou sou kote yo tankou si ou t ap fè yon jack sote orizontal.
• Sote pye ou tounen ansanm, kenbe pozisyon nan gwo planch.
• Asire w ou kenbe do ou plat ak kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou pandan tout mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Sote planch

• Kontwole Mouvman ou: Olye pou w kouri nan mouvman yo, konsantre sou kontwole yo. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese. Lè ou sote pye ou nan direksyon men ou, vize ateri dousman pou minimize enpak sou jwenti ou yo.
• Teknik pou respire: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Li enpòtan pou w respire nòmalman. Respire pandan w ap sote pye w pi devan epi rann souf pandan w ap retounen nan pozisyon planch la. Sa a pral ede bay misk ou yo

Sote planch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sote planch?

Wi, débutan ka fè egzèsis Plank Jump la, men li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs ak kowòdinasyon, kidonk li ta ka difisil nan premye. Li rekòmande pou kòmanse ak planch debaz yo epi piti piti prezante mouvman ki pi konplèks tankou Plank Jump la. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè nenpòt nouvo egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sote planch?

• Plank to Squat Jump: Isit la, ou tranzisyon soti nan yon pozisyon planch nan yon koupi byen epi answit fè yon so, ogmante entansite egzèsis la.
• Mache Plank Jump: Varyasyon sa a enplike nan mache men ou soti nan yon pozisyon planch, Lè sa a, sote pye ou nan direksyon men ou epi tounen ankò.
• Plank Jump ak jenou Tuck: Nan varyasyon sa a, ou sote jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan w nan pozisyon planch la, angaje nwayo ou pi entans.
• Side Plank Jump: Sa a enplike nan sote sou yon liy oswa objè ki sòti bò kote pandan w ap kenbe yon pozisyon planch bò, travay oblik yo kòm byen ke nwayo a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sote planch?

• Mountain Climbers se yon gwo egzèsis konplemantè Plank Jump paske yo konsantre tou sou fòs debaz ak estabilite, pandan y ap ofri yon mouvman dinamik ki ranfòse sante kadyovaskilè.
• Push-ups se yon konpleman benefik nan Plank Jump paske yo vize menm gwoup misk yo, sètadi bra, zepòl, ak nwayo, men ajoute yon eleman fòs anwo kò nan antrennman an.