Thorne pouse-up

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Thorne pouse-up

Rote Push-up la se yon egzèsis dinamik ki pa sèlman ranfòse pwatrin lan, zepòl, ak bra, men tou, angaje nwayo a ak amelyore balans. Li pafè pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak estabilite. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka jwi yon antrennman ki pi difisil ak konplè ki vize plizyè gwoup misk ansanm.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Thorne pouse-up

• Bese kò ou nan direksyon tè a, koube koud ou epi kenbe nwayo ou angaje.
• Pandan w ap pouse kò w tounen moute, vire kò w sou bò dwat la, pwolonje bra dwat ou nan direksyon plafon an epi kenbe je w sou men ou leve.
• Kenbe pozisyon planch bò sa a pou yon segond, apresa tou dousman bese bra dwat ou epi vire tounen nan pozisyon orijinal pouse-up la.
• Repete mouvman pouse-up ak wotasyon, fwa sa a wotasyon sou bò gòch la epi pwolonje bra gòch ou nan direksyon plafon an.

Konsèy pou Pèfòmans Thorne pouse-up

• Angaje Nwayo Ou: Yon erè komen se pa angaje nwayo a. Sa a ka mennen nan yon seksyon mitan afesman, ki ka souch do ou. Toujou kenbe misk vant ou sere pandan tout mouvman an pou sipòte kolòn vètebral ou.
• Kontwole Mouvman ou: Pa prese fè egzèsis la. Li enpòtan pou fè chak pouse ak wotasyon ak kontwòl pou angaje misk ou yo efektivman epi evite aksidan.
• Evite souch nan kou: Kenbe kou ou net lè w gade atè a. Evite gade anlè oswa foure

Thorne pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Thorne pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Thorne Push-up, men li ta ka yon ti jan difisil paske li mande pou fòs, balans, ak kowòdinasyon. Débutan yo ta dwe kòmanse ak push-ups regilye oswa jenou push-ups pou konstwi fòs yo anvan eseye varyasyon ki pi avanse tankou Rotate Push-up la. Toujou asire w ke ou sèvi ak fòm kòrèk ak teknik pou evite aksidan. Konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten.

Ki sa ki diferan fason pou fè Thorne pouse-up?

• T-Rotate Push-up a enplike nan fè yon estanda push-up, men nan tèt mouvman an, wotasyon kò ou sou yon bò epi pwolonje menm bra bò nan direksyon plafon an.
• Pike Rotate Push-up la ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte pa kòmanse nan yon pozisyon pike, Lè sa a, fè yon push-up ak wotasyon sou yon bò.
• One Bra Rotate Push-up la se yon varyasyon difisil kote ou fè yon pouse sou yon bra, Lè sa a, Thorne kò ou ak pwolonje lòt bra nan direksyon pou plafon an.
• Plank Rotate Push-up la kòmanse nan yon pozisyon planch, Lè sa a, ou fè yon push-up epi Thorne kò ou sou yon bò, pwolonje menm bra bò nan direksyon pou plafon an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Thorne pouse-up?

• "Bicycle Crunches" konpleman Rotate Push-ups nan ranfòse misk yo nan vant ak oblik, ki se kritik pou kenbe balans ak kontwòl pandan mouvman an wotasyon nan egzèsis la.
• "Mountain Climbers" se yon egzèsis ekselan pou kouple ak Rotate Push-ups pandan y ap travay sou menm gwoup misk yo, pandan y ap amelyore kapasite kadyovaskilè ak ladrès ki ka ogmante likidite ak vitès Rotate Push-ups ou yo.