Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize biceps yo ak avanbra yo, amelyore ton nan misk yo ak amelyore fòs priz. Li ideyal pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche bati fòs anwo kò ak definisyon. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kapasite ou leve nan lòt antrennman, amelyore pèfòmans atletik, epi kontribye nan yon fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl

• Kenbe bra ou estasyonè, rann souf pandan w ap plize pwa yo pandan w ap kontra biceps ou, kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon rekòmande yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, leve ak bese pwa yo ak kontwòl ekspre.
• Dwa pwa: Sèvi ak pwa ki twò lou se yon erè komen. Si ou pa ka fè egzèsis la ak fòm apwopriye, pwa a twò lou. Li pi bon pou itilize pwa pi lejè epi fè egzèsis la kòrèkteman pase riske aksidan.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan altèr Hammer Curl la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di bese pwa yo tout wout la desann jiskaske bra ou yo

Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Hammer Curl. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse biceps yo ak avanbra yo. Sepandan, débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Kòm fòs yo ak teknik amelyore, yo ka piti piti ogmante pwa a. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa antrenè lè w kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon ki chanje ang mouvman an epi ki vize diferan pati nan misk biceps ak avanbra.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Olye pou yo boukle altèr yo nan yon fason tradisyonèl, ou pli yo atravè kò ou. Varyasyon sa a angaje brachioradialis la, yon misk nan avanbra a.
• Konsantrasyon Hammer Curl: Varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman pandan y ap apiye pi devan ak do a nan bra a kont kwis anndan an. Li pèmèt pou pi gwo konsantre sou misk yo bicep ak avanbra.
• Altène Altèr Hammer Curl: Olye pou yo leve tou de pwa an menm tan an, ou altène ant chak bra. Varyasyon sa a bay chak

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Hammer Curl?

• Boukl konsantrasyon: boukl konsantrasyon tou vize biceps yo, men ki soti nan yon ang diferan, ki konplete boukl mato a pa asire biceps yo konplètman travay epi fè pwomosyon kwasans nan misk an jeneral.
• Pull-ups: Pull-ups pa sèlman ranfòse biceps ou, ki vize pa Altèr Hammer Curls, men tou, angaje misk do ou ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.