Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Koupi

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Koupi

Altèr Sumo Squat a se yon egzèsis versatile ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan glutes yo, kwadwilatè, paralize, ak flechisè anch, ki ofri yon antrennman konplè pi ba kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa altèr yo itilize a. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li non sèlman ranfòse ak ton kò ki pi ba a, men tou, amelyore balans, fleksibilite, ak pwèstans kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Koupi

• Angaje nwayo ou, kenbe pwatrin ou dwat, epi kòmanse bese kò ou desann nan yon koupi byen pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si ou te chita sou yon chèz.
• Kontinye bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire w ke jenou ou pa ale pase zòtèy ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou yo kanpe tounen jiska pozisyon an kòmanse, kenbe altèr yo sou kote ou pandan tout mouvman an.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke fòm ou a kòrèk chak fwa.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Koupi

• Pwèstans kòrèk: Kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat pandan tout egzèsis la. Evite awondi do ou oswa panche sou, paske sa ka lakòz blesi. Angaje nwayo ou pou ede kenbe pwèstans sa a.
• Pozisyon altèr: Kenbe altèr la vètikal ak tou de men, kite l pann devan ou. Altèr la ta dwe fèmen nan kò ou, dirèkteman anba pwatrin ou. Evite kenbe altèr la twò lwen pi devan paske li ka lakòz souch sou do ou ak zepòl ou.
• Pwofondè nan koupi byen: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la. Ale twò ba (kote ranch ou tonbe anba jenou ou) ka mete souch pa nesesè sou jenou ou ak

Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Koupi?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Altèr Sumo koupi byen. Li se yon gwo egzèsis pou vize misk yo nan pi ba kò ou, ki gen ladan glutes ou, kwadwilatè, ak paralize. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Kòm yo bati fòs ak konfyans, yo ka piti piti ogmante pwa nan altèr yo. Li se tou yon bon lide pou débutan yo gen yon antrenè oswa patnè antrennman ki gen eksperyans sipèvize yo pou asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Koupi?

• Koupi sumo ak batman kè: Varyasyon sa a ajoute yon ti mouvman enpilsyon nan pati anba a nan koupi byen ou a, ogmante tan nan misk ou yo anba tansyon epi kidonk ranfòse efikasite egzèsis la.
• Akoupi Sumo ak Leve ti towo bèf: Nan tèt koupi ti towo bèf ou a, leve talon pye ou sou tè a pou angaje misk ti towo bèf ou yo, ajoute yon kouch siplemantè nan difikilte pou fè egzèsis la.
• Akoupi Sumo ak Leve Janm Side: Apre ou leve soti nan koupi byen, leve yon janm sou bò a angaje abductors anch ou ak adductors, ogmante benefis jeneral egzèsis la.
• Sumo Squat Jump: Varyasyon pliyometrik sa a ogmante entansite Cardio egzèsis la. Olye pou yo monte nòmalman soti nan koupi byen, ou

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Sumo Koupi?

• Lunges: Lunges konpleman Altèr Sumo Squats lè yo konsantre sou menm misk kò ki pi ba yo men nan yon fason ki pi inilateral, ki ka ede adrese dezekilib ak amelyore estabilite.
• Deadlifts: Deadlifts travay misk chèn dèyè yo, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki tou vize pa Altèr Sumo Squats. Sa fè yo yon gwo egzèsis konplemantè jan yo ranfòse misk sa yo nan yon ang diferan.