Sou entènèt jwèt altèr vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt altèr vole

Dumbbell Fly a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo ak zepòl yo, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore andirans. Li apwopriye pou tou de débutan Fitness ak atlèt sezonman, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nenpòt nivo kapasite. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt altèr vole

• Lè sa a, lè l sèvi avèk kwis ou pou ede, leve altèr yo youn nan yon tan jiskaske w ap kenbe yo deyò devan ou lajè zepòl apa.
• Dousman, ak yon ti koube nan koud ou, bese bra ou soti nan tou de bò nan yon arc lajè jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
• Retounen bra ou nan pozisyon kòmanse a pandan w ap peze misk pwatrin ou yo epi respire. Asire w kenbe kontwòl konplè sou altèr yo tout tan.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt altèr vole

• Kontwole Mouvman ou: Yon lòt erè komen se itilize momantòm pou leve pwa yo, olye ke itilize misk ou yo. Asire w ke w leve ak bese altèr yo nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pa sèlman ede anpeche aksidan, men tou asire ke misk ou yo ap fè travay la, ki mennen nan rezilta pi efikas.
• Chwazi pwa ki kòrèk la: Li enpòtan pou w sèvi ak yon pwa ki difisil men ki jere. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè, epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Pa twòp: Lè w bese altèr yo, fè atansyon

Sou entènèt jwèt altèr vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt altèr vole?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Vole altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la okòmansman pou asire teknik kòrèk. Kòm fòs ak konfyans ogmante, pwa a ka piti piti ogmante. Sonje byen, kle a se konsantre sou fòm ak kontwòl, pa sou kantite pwa ke yo te leve.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt altèr vole?

• Decline Dumbbell Fly: Vèsyon sa a konsantre sou misk pwatrin ki pi ba yo, te pote soti sou yon ban bès.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Sa a se vèsyon estanda, fèt sou yon ban plat, vize misk pwatrin mitan yo.
• Standing Dumbbell Fly: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la kanpe, sa ki ka angaje misk ki pi estabilize.
• Yon sèl bra altèr vole: se varyasyon sa a fè yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak bò nan pwatrin ou separeman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt altèr vole?

• Push-ups yo se yon lòt egzèsis ki konplete vole altèr la, paske yo pa sèlman ranfòse misk pwatrin yo, men tou, amelyore estabilite kò an jeneral ak angaje nwayo a, ki se benefisye pou kenbe bon fòm pandan egzèsis la vole.
• Incline Dumbbell Press la se yon gwo konpleman pou Dumbbell Fly la paske li vize pati anwo misk pwatrin yo, bay yon antrennman balanse nan pwatrin lè yo konbine avèk Vol la, ki konsantre prensipalman sou pati mitan ak pi ba nan pwatrin lan.