Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje

Smith Narrow Row se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl, ak bra ou, sa ki fè li benefisye pou moun kap amelyore fòs ak pwèstans anwo kò a. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse kòm machin nan Smith bay estabilite, ki pèmèt pou kontwòl sou pwa a ak mouvman. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore definisyon misk yo, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore fòs jeneral kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje

• Ajiste ba a nan wotè pwatrin lan epi atrab li ak yon priz etwat anlè, asire men ou yo pi pre pase lajè zepòl apa.
• Rale ba a nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou, peze lam zepòl ou ansanm nan fen mouvman an.
• Kenbe pou yon segond nan pik mouvman an, Lè sa a, tou dousman lage ba a tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje

• Priz kòrèk: Atrab ba a ak yon priz etwat, men pi pre pase lajè zepòl apa. Sa a vize mitan an nan do ou olye ke lats yo deyò. Yon erè komen se lè l sèvi avèk yon priz lajè, ki se pa fòm ki kòrèk la pou Smith Narrow Row la.
• Mouvman Kontwole: Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve ba a. Olye de sa, rale ba a nan direksyon vant ou nan yon mouvman dousman, kontwole, Lè sa a, bese li tounen desann menm jan an. Sa a asire w ap itilize misk ou yo, pa momantòm, pou fè egzèsis la epi redwi risk pou yo blese.
• Angaje Nwayo Ou: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede

Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Narrow Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik gide ou nan egzèsis la premye fwa yo asire w ap fè li kòrèkteman. Egzèsis sa a se gwo pou vize misk yo nan do a, patikilyèman latissimus dorsi (lats).

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje?

• Underhand Smith Machine Row la se yon varyasyon kote ou kenbe ba a ak yon priz anba men, vize diferan pati nan misk do ou.
• One-bra Smith Machine Row la se yon varyasyon ki pèmèt ou konsantre sou chak bò nan do ou endividyèlman, amelyore balans nan misk ak kowòdinasyon.
• Wide-Grip Smith Machine Row la se yon varyasyon kote ou kenbe ba a pi laj pase lajè zepòl apa, vize anwo do ou ak misk zepòl dèyè.
• Bent-Over Smith Machine Row la se yon varyasyon kote ou pliye nan ren epi rale ba a nan direksyon vant ou, ogmante entansite a sou misk ki pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje?

• Egzèsis Seated Cable Row la konplete tou Smith Narrow Row paske li itilize yon seri mouvman diferan pou travay menm gwoup misk yo, bay yon antrennman konplè pou misk do yo epi ogmante andirans miskilè.
• Pull-Up la se yon lòt egzèsis ki konplete Smith Narrow Row la. Li pa sèlman vize misk yo menm - lats yo, pyèj yo, ak rhomboids - men tou angaje biceps yo ak avanbra, amelyore fòs anwo kò ak fè pwomosyon kapasite fonksyonèl.