Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat

Barbell Upright Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman zepòl yo ak anwo do, pandan y ap angaje misk biceps yo ak trapèz yo. Li apwopriye pou nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo, amelyore pwèstans, ak bati yon fizik ki byen defini. Egzèsis sa a se espesyalman benefisye pou atlèt ak amater Fitness ki vle ranfòse pèfòmans yo nan espò ki mande pou zepòl ak mouvman bra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat

• Kenbe do ou dwat epi yon ti kras pliye jenou ou. Sa a pral pozisyon ou kòmanse.
• Lè sa a, leve altèr la tou dwat nan direksyon manton ou, kenbe li fèmen nan kò ou. Koud ou yo ta dwe pwente deyò epi ale pi wo pase men ou pandan w ap leve.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an lè altèr la sou nivo pwatrin lan.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pwa a tout tan. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat

• Evite itilize pwa lou: Yon erè komen se lè l sèvi avèk pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèlman lakòz blesi. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou ak teknik amelyore.
• Pozisyon koud yo: Yon lòt erè komen se pa kenbe koud yo anlè ponyèt yo pandan leve a. Toujou asire ke koud ou mennen mouvman an epi rete pi wo pase ponyèt ou lè ou leve altèr la. Sa a ede angaje misk yo vize (trapèz ak deltoids) pi efikasman.
• Mouvman Kontwole: Asire mouvman ou yo

Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Upright Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize egzèsis la okòmansman pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase limit ou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat?

• Smith Machine Upright Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki bay estabilite ak konsèy nan mouvman an, ki pèmèt ou konsantre plis sou misk yo vize.
• Kab Upright Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an, ki kapab mennen nan pi gwo aktivasyon nan misk.
• EZ Bar Upright Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon ba EZ, ki gen yon fòm inik ki ka bay yon priz pi konfòtab, ki kapab redwi souch ponyèt.
• Kettlebell Upright Row: Varyasyon sa a sèvi ak kettlebells, ki ka bay yon distribisyon pwa diferan ak potansyèlman defi misk ou nan yon nouvo fason.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr ranje dwat?

• Altèr Shrugs yo se yon bon konpleman nan Barbell Upright Rows paske yo tou de travay misk yo trapèz, amelyore kou ak anwo do fòs ak estabilite.
• Egzèsis pou laprès sou tèt yo tou konpleman Barbell Upright Rows, menm jan yo tou de angaje deltoids yo ak trapèz anwo yo, kontribye nan fòs zepòl jeneral ak estabilite.