Sou entènèt jwèt Rache nan misk altèr

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Rache nan misk altèr

Rache nan misk altèr se yon egzèsis dinamik plen kò ki vize prensipalman zepòl yo, pyèj yo, ak anwo do, pandan y ap angaje tou nwayo a ak pi ba kò a. Li ideyal pou atlèt ak amater Fitness kap amelyore pouvwa yo, fòs, ak kowòdinasyon, espesyalman moun ki enplike nan haltérophilie oswa kapasite fonksyonèl. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pouvwa eksplozif, ankouraje kwasans nan misk, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Rache nan misk altèr

• Bese kò ou nan yon pozisyon mwatye koupi byen, kenbe do ou dwat ak je pi devan.
• Eksplozif pwolonje ranch ou ak jenou pandan y ap rale altèr la anlè nan direksyon pwatrin ou, kenbe li pi pre kò ou ke posib.
• Kontinye mouvman an pa pwolonje bra ou epi leve altèr la anlè tèt ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Bese altèr la tounen desann nan pwatrin ou ak Lè sa a, nan ren ou, retounen nan pozisyon an kòmanse pou repetisyon kap vini an.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Rache nan misk altèr

• Sèvi ak ranch ou yo: Yon erè komen se konte twòp sou fòs anwo kò a. Pouvwa a pou rache nan misk altèr ta dwe soti nan ranch ou ak janm ou. Lè w leve altèr la, pouse nan talon ou epi pwolonje ranch ou ak jenou an menm tan. Sa a pral ba ou momantòm nan leve altèr la anlè.
• Kenbe altèr la fèmen: Yon lòt erè komen se kite altèr la flote lwen kò a. Sa a ka mennen nan yon pèt kontwòl ak blesi potansyèl. Kenbe altèr la pi pre kò ou ke posib pandan tout leve a. Sa ap ede ou kenbe kontwòl Et

Sou entènèt jwèt Rache nan misk altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Rache nan misk altèr?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Muscle Snatch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke teknik la kòrèk. Egzèsis sa a mande kowòdinasyon, fòs, ak fleksibilite, kidonk li enpòtan pou chofe byen e petèt fè kèk egzèsis ki gen rapò ak prepare. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Rache nan misk altèr?

• Snatch pouvwa a se yon lòt varyasyon kote lifter la kenbe altèr la nan yon pozisyon koupi pasyèl, ogmante nivo difikilte ak travay sou pouvwa eksplozif.
• Snatch nan misk kwoke se yon vèsyon kote leve a kòmanse nan yon pozisyon 'kwoke', tipikman jis pi wo a jenou yo, olye ke soti nan etaj la, konsantre plis sou faz nan rale dezyèm nan rache la.
• Squat Snatch la se yon varyasyon kote lifter a kenbe altèr la nan yon pozisyon koupi plen, ogmante fleksibilite ak kondisyon kowòdinasyon.
• Balans Snatch la se yon fòm diferan nan Altèr Muscle Snatch, kote lifter la kòmanse ak altèr la sou zepòl yo ak Lè sa a, gout nan yon koupi byen pandan y ap pouse altèr la anlè, travay sou vitès ak presizyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Rache nan misk altèr?

• Pull-ups ka konplete tou rache nan misk altèr pa ranfòse anwo kò ou, patikilyèman lats ou ak zepòl, ki angaje pandan faz la anlè nan rache la.
• Balançoires Kettlebell yo benefisye paske yo imite mouvman charnyèr anch lan nan Barbell Muscle Snatch, ede amelyore pouvwa eksplozif ou ak kowòdinasyon.