Sou entènèt jwèt Altèr pouvwa rache soti nan blòk

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr pouvwa rache soti nan blòk

Barbell Power Snatch From Blocks se yon egzèsis trè efikas ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan zepòl, do, ak janm yo, konsa ankouraje fòs ak pouvwa an jeneral. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou pwa, atlèt, oswa nenpòt moun kap amelyore pouvwa eksplozif yo ak kowòdinasyon. Angaje nan egzèsis sa a ka amelyore pèfòmans atletik, kontribye nan kwasans nan misk, ak amelyore mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr pouvwa rache soti nan blòk

• Avèk pwatrin ou anlè ak tounen dwat, bese desann epi atrab altèr la ak yon priz lajè anlè, men ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa.
• Kòmanse leve a nan kondwi nan pinga'w ou pou pwolonje ranch ou ak jenou, rale altèr la anlè pandan w ap kenbe li pi pre kò ou ke posib.
• Kòm ba a rive nan wotè pwatrin lan, byen vit jete anba ba a pa pliye jenou ou ak ranch yo, pwan ba a nan yon pozisyon koupi byen anlè.
• Leve kanpe dwat pou konplete leve a, asire bra ou yo konplètman pwolonje anlè ak altèr la dirèkteman anwo mitan pye ou, Lè sa a, san danje bese ba a tounen sou blòk yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr pouvwa rache soti nan blòk

• **Sèvi ak ranch ou ak janm ou:** Yon erè komen se konte twòp sou fòs anwo kò ou. Rache pouvwa a se yon egzèsis plen kò, ak pouvwa a ta dwe soti nan ranch ou ak janm ou. Kòm ou leve altèr la, eksplozifman pwolonje ranch ou ak jenou, pouse altèr la anlè.
• **Fast elbow woulman:** apre eksplozif anch ak jenou ekstansyon, byen vit rale tèt ou anba ba a ak yon woulman koud rapid. Sa a pral ede w trape altèr la nan yon pozisyon koupi pasyèl. Ralanti woulman koud ka mennen nan asansè rate oswa aksidan.
• **

Sou entènèt jwèt Altèr pouvwa rache soti nan blòk Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr pouvwa rache soti nan blòk?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Power Snatch From Blocks, men li enpòtan pou sonje ke sa a se yon mouvman konplèks ki mande pou bon fòm, mobilite ak kowòdinasyon pou egzekite san danje. Li rekòmande pou débutan kòmanse ak yon antrenè oswa antrenè pèsonèl ki ka gide yo atravè teknik ki kòrèk la pou anpeche aksidan. Li kapab tou benefisye pou débutan yo kòmanse ak pwa pi lejè oswa menm jis yon altèr san pwa adisyonèl pou yo ka itilize mouvman an.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr pouvwa rache soti nan blòk?

• Altèr Power Snatch la: Olye pou yo yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr. Li se yon egzèsis inilateral, ki vle di li travay yon bò nan kò ou nan yon moman, ede korije nenpòt dezekilib.
• Kettlebell Power Snatch la: Varyasyon sa a ranplase altèr la ak yon kettlebell, ki ofri yon priz diferan ak distribisyon pwa, ki ka defi kowòdinasyon ou ak balans nan nouvo fason.
• Rache pouvwa a soti nan etaj la: varyasyon sa a enplike nan leve altèr la soti nan etaj la, olye ke soti nan blòk, ki mande pou plis fòs ak fleksibilite.
• One-Arm Barbell Power Snatch: Varyasyon sa a enplike nan leve altèr la ak yon sèl bra, sa ki ka ede amelyore balans ou, kowòdinasyon, ak fòs inilateral ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr pouvwa rache soti nan blòk?

• Hang Power Snatches kapab tou konpleman Barbell Power Snatch From Blocks pandan y ap konsantre sou dezyèm faz rale nan rache a, ede amelyore eksplozif la ak vitès anba altèr la, ki esansyèl pou yon rache pwisan.
• Pull-ups ka benefisye nan konpleman Barbell Power Snatch From Blocks pandan y ap travay sou fòs anwo kò a, espesyalman latissimus dorsi a ak fòs la priz, tou de nan yo ki enpòtan anpil pou kenbe kontwòl sou altèr la pandan rache la.