Sou entènèt jwèt Altèr Sumo koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Sumo koupi byen

Altèr Sumo Squat a se yon egzèsis kò pi ba ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore balans an jeneral. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm pwa altèr la ka ajiste selon fòs endividyèl. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan bati fòs kò pi ba yo, amelyore fleksibilite, ak fè pwomosyon pi bon aliyman kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Sumo koupi byen

• Dousman bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, kenbe do ou dwat ak jenou ou sou zòtèy ou, epi bese altèr yo nan direksyon etaj la ant janm ou.
• Asire w ke kwis ou paralèl ak etaj la, pwatrin ou leve, epi pwa ou sou talon ou.
• Pouse nan pinga'w ou yo, angaje glutes ou ak kwis enteryè pou retounen nan pozisyon an kòmanse, leve altèr yo tounen sou kote ou yo.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon rekòmande pandan w ap kenbe fòm apwopriye.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Sumo koupi byen

• Kenbe pwèstans: Yon erè komen se awondi do a pandan koupi byen an. Toujou kenbe do ou dwat ak pwatrin leve pandan w ap fè egzèsis sa a. Regard ou ta dwe pi devan, pa desann, pou ede kenbe pwèstans sa a.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou fè yon seri konplè nan mouvman. Koupi desann jiskaske ranch ou yo yon ti kras anba jenou ou, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Pa ale byen fon ase sou koupi byen an se yon erè komen.
• Pa prese: Evite tantasyon pou kouri nan repetisyon yo. Fè egzèsis la tou dousman ak kontwòl ap ogmante angajman nan misk ak diminye risk pou yo blese.

Sou entènèt jwèt Altèr Sumo koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Sumo koupi byen?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Altèr Sumo koupi byen. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Sumo koupi byen?

• Squat Sumo ak High Pull: Sa a ajoute yon mouvman anwo kò a koupi sumo tradisyonèl la. Apre ou fin fè koupi byen, ou rale altèr la jiska nivo pwatrin pandan w ap kenbe koud ou deyò.
• Akoupi Sumo ak Lift Leg Side: Apre ou fin fè koupi sumo a, ou leve yon janm sou bò, vize kwis ekstèn yo ak misk glute yo.
• Akoupi sumo ak ti towo bèf: Nan varyasyon sa a, apre ou fin fè koupi sumo a, ou leve sou zòtèy ou pou yon ogmantasyon ti towo bèf anvan ou retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Sumo Squat Pulse: Olye pou w vini tout wout la ant reps, ou rete nan pozisyon koupi byen epi fè ti mouvman enpilsyon, ki ogmante entansite a ak vize glutes yo ak kwis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Sumo koupi byen?

• Lunges: Lunges se yon lòt egzèsis kò pi ba ki ka konplete altèr Sumo Squats pa vize menm gwo gwoup misk yo - kwadrisèps yo, paralize, ak glutes - men nan yon fason yon ti kras diferan, ankouraje balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral.
• Deadlifts: Deadlifts konpleman Altèr Sumo Squats pa konsantre sou misk yo chèn dèyè, ki gen ladan glutes yo ak paralize, pandan y ap angaje tou nwayo a ak pi ba do, konsa bay yon egzèsis fòmasyon fòs tout kò ki konplete konsantre nan pi ba kò nan skwa yo sumo.