Spider planch

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Spider planch

Spider Plank la se yon egzèsis dinamik ki vize misk debaz yo, pandan y ap angaje bra, zepòl, ak glutes tou. Li se yon antrennman ekselan pou amater Fitness nan tout nivo ki vize ranfòse nwayo yo ak amelyore estabilite jeneral kò yo. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore balans kò yo, pwèstans yo, e menm sipòte pèdi pwa akòz gwo potansyèl kalori li yo boule.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Spider planch

• Pote jenou dwat ou pi devan nan direksyon koud dwat ou, epi retounen nan pozisyon planch la.
• Repete mouvman an ak jenou gòch ou nan direksyon koud gòch ou.
• Kenbe do ou dwat ak ranch ou nan liy ak zepòl ou pandan tout egzèsis la.
• Kontinye altène kote pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Spider planch

• Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman yo. Lè w pote jenou ou nan direksyon koud ou, fè li nan yon fason kontwole. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Angajman Nwayo: Spider Plank la se yon egzèsis debaz, kidonk asire w ke ou angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa a gen ladan abs ou, oblik, ak pi ba do.
• Kontwòl souf: pa kenbe souf ou. Rann souf pandan w ap pote jenou ou nan koud ou epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon planch la. Sa a pral ede kenbe nivo enèji ou epi kenbe misk ou oksijene.
• Pwogrè gradyèlman: Si ou se yon debutan, kòmanse ak planch debaz la anvan ou pwogrese nan planch la Spider. Yon fwa ou ka kenbe

Spider planch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Spider planch?

Wi, débutan ka fè egzèsis Spider Plank la. Sepandan, li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs debaz ak estabilite. Li rekòmande pou kòmanse ak yon planch de baz Et progressivement progresser pou pi avanse varyasyon tankou Spider planch. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese. Si w pa sèten, li pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Spider planch?

• Spider planch ak jenou koud: Nan varyasyon sa a, ou pote jenou ou nan koud ou pandan w nan pozisyon nan planch Spider, ki plis travay oblik yo ak flechisè anch.
• Spider Plank ak Side Crunch: Vèsyon sa a mande pou w crunch bò kote w pandan w nan pozisyon spider plank, vize oblik yo ak ab bò.
• Spider Plank ak Bra Reach: Isit la, ou rive nan yon bra pi devan pandan w ap kenbe pozisyon planch Spider an, defi balans ou ak angaje nwayo ou.
• Spider Plank ak Hip Dip: Nan varyasyon sa a, ou tranpe ranch ou de kòt a kòt pandan w ap kenbe pozisyon nan planch Spider, ki entansifye travay la sou oblik ou ak pi ba abs.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Spider planch?

• Push-ups: Push-ups travay ansanm ak Spider Planks lè yo vize menm gwoup misk yo - bra yo, pwatrin yo, ak nwayo - ak amelyore fòs anwo kò, ki se kritik pou kenbe pozisyon nan gwo bout bwa.
• Ris Twists: Ris Twists amelyore benefis Spider Planks lè yo bay yon antrennman pi entans pou oblik yo ak tout rejyon an nan vant, kidonk amelyore estabilite debaz ak balans, ki esansyèl pou fè Spider Planks efektivman.