Trisèps detire kont miray la

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Trisèps detire kont miray la

Trisèps Detire kont miray la se yon egzèsis senp men efikas ki vize misk trisèps yo, ede ogmante fleksibilite, fòs, ak pèfòmans jeneral bra. Egzèsis sa a se ideyal pou nenpòt moun, ki soti nan amater Fitness ak travayè biwo, ki vle diminye tansyon nan misk oswa amelyore kapasite anwo kò. Lè yo fè detire sa a regilyèman, moun ka soulaje fatig bra, amelyore pèfòmans atletik yo, epi anpeche blesi, sa ki fè li yon adisyon valab nan nenpòt woutin kondisyon fizik oswa byennèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trisèps detire kont miray la

• Pwolonje bra dwat ou anlè nan direksyon plafon an, Lè sa a, pliye nan koud la pou men ou rive nan direksyon anwo do ou, palmis fè fas a anndan an.
• Panche dèyè epi mete koud dwat ou sou miray la, kenbe bra ou nan pozisyon bese.
• Dousman pouse sou miray la pou apwofondi detire nan trisèp ou a, kenbe pou 15-30 segonn.
• Repete pwosesis sa a ak bra gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Trisèps detire kont miray la

• Aliyman kòrèk: Asire w ke zepòl ou, koud, ak ponyèt ou yo nan yon liy dwat lè ou mete men ou sou miray la. Aliyman sa a enpòtan anpil pou vize misk trisèps la epi evite souch ki pa nesesè sou zepòl ou oswa ponyèt ou.
• Detire gradyèl: Dousman pouse pwatrin ou ak zepòl ou nan direksyon miray la, kenbe bra ou dwat ak men ou estasyonè. Ou ta dwe santi yon detire nan trisèps ou. Evite pouse twò difisil oswa twò vit, paske sa ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• Kenbe epi respire: Kenbe detire la pou apeprè 20 a 30 segonn, epi respire pwofondman ak regilyèman. Kenbe souf ou oswa tansyon ka anpeche efikasite detire la.

Trisèps detire kont miray la Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Trisèps detire kont miray la?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Trisèps Detire kont miray la. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki vize trisèps yo ak misk yo nan do anwo a. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite pou evite aksidan. Si gen nenpòt malèz pandan w ap fè egzèsis la, li rekòmande pou w sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon doktè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Trisèps detire kont miray la?

• Kouche Trisèps Detire: Detire sa a fèt lè w kouche sou bò ou sou yon sifas ki plat, pwolonje bra tèt ou sou tèt ou, epi koube li nan koud la pou men ou manyen anwo do ou, epi dousman rale koud ou nan direksyon tèt ou ak lòt men ou.
• Detire trisèps dèyè dèyè: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat epi rive nan yon bra anlè ak sou zepòl ou, koube nan koud la, epi answit rive nan lòt bra ou dèyè do ou pou atrab dwèt bra koube a, rale. dousman detire trisèp la.
• Detire Trisèps Chita: Sa a se fè lè w chita sou yon chèz ak pye ou plat sou planche a, leve yon bra anlè, koube l pou men ou rive nan direksyon opoze a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trisèps detire kont miray la?

• Ekstansyon trisèps anlè yo se yon lòt gwo egzèsis konplemantè paske yo espesyalman vize misk trisèps yo nan yon ang diferan, amelyore fòs nan misk ak fleksibilite.
• Tranpe yo tou se yon egzèsis ki gen anpil valè pou pè ak Trisèps Detire Against Wall paske yo prensipalman vize trisèps yo, men tou, angaje zepòl yo ak pwatrin yo, bay yon antrennman balanse anwo kò.