Trisèps brachii

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Trisèps brachii

Trisèps Brachii egzèsis la prensipalman vize misk trisèps la, ede nan ranfòse ak viraj bra anwo a. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki vize amelyore fòs bra yo ak definisyon. Angaje nan egzèsis Triceps Brachii ka amelyore fonksyonalite bra an jeneral, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan yon fizik miskilè pi ekilibre.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trisèps brachii

• Kenbe bra ou toujou, dousman pliye koud ou a pou bese altèr la dèyè tèt ou jiskaske bra ou a nan yon ang apeprè 90 degre.
• Pran yon ti poz nan pozisyon sa a, asire koud ou tou pre tèt ou ak bra ou pèpandikilè ak etaj la.
• Sèvi ak trisèps ou, leve altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pa dwat koud ou.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Trisèps brachii

• **Mouvman Kontwole**: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, tou de lè leve ak bese pwa a. Sa a asire ke trisèps ou a, pa momantòm, ap fè travay la, epi li tou redwi risk pou yo aksidan.
• **Bwat Seleksyon Pwa**: Sèvi ak pwa ki twò lou se yon erè komen ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa ke ou ka leve alèz pou 10-12 reps, epi piti piti ogmante kòm fòs ou amelyore.
• **Teknik pou respire**: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè egzèsis la. Olye de sa, respire pandan w ap pwolonje w

Trisèps brachii Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Trisèps brachii?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis vize trisèps brachii a, ki se yon misk nan bra anwo a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè oswa rezistans epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Gen kèk ekzèsis trisèps pou débutan ki gen ladan trisèps pushups, plonje trisèps, ak ekstansyon trisèps anlè. Kòm toujou, li se yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa terapis fizik pou asire ke egzèsis yo te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Trisèps brachii?

• Tèt Medial Trisèps Brachii a se yon lòt varyasyon, ki chita nan mitan pati dèyè bra anwo a, epi li ede nan ekstansyon avanbra a.
• Lateral Head Triceps Brachii a se yon twazyèm varyasyon, yo jwenn sou bò ekstèn nan imè a, ak fonksyon prensipal li se ede nan ekstansyon avanbra a.
• Tèt akseswar Trisèps Brachii a se yon varyasyon ki ra, ki soti nan imè a, toupre oswa pataje ak tèt medyal la, epi li ede nan ekstansyon avanbra a.
• Triceps Brachii Caput Longum a se yon lòt varyasyon, li soti nan scapula a, epi li ede nan addiksyon ak ekstansyon bra a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trisèps brachii?

• Ekstansyon anlè yo se yon lòt gwo egzèsis ki espesyalman vize trisèps yo, ede ogmante fòs ak andirans nan trisèps brachii a pa pwolonje bra a anwo tèt la ak rezistans.
• Tranpe yo se yon egzèsis pwa kò ki konplete trisèps brachii yo pandan y ap izole misk sa yo, ki mande yo leve ak bese pwa tout kò a, kidonk amelyore fòs jeneral yo ak gwosè.