Trisèps brachii Tèt long

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Trisèps brachii Tèt long

Triceps Brachii Long Head egzèsis la se yon antrennman vize ki fèt pou ranfòse ak ton tèt long trisèps la, ki enpòtan anpil pou ekstansyon bra ak wotasyon. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de amater Fitness ki vle bra byen eskilti ak atlèt ki konte sou trisèps yo pou pèfòmans espò. Fè egzèsis sa a ka ede amelyore fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse fonksyonalite an jeneral bra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trisèps brachii Tèt long

• Leve altèr yo sou tèt ou jiskaske tou de bra yo konplètman pwolonje, kenbe koud ou fèmen nan tèt ou ak pèpandikilè ak etaj la.
• Dousman bese pwa yo dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra anwo ou toujou, jiskaske avanbra ou manyen biceps ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, sèvi ak trisèps ou a retounen pwa yo nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe koud ou yo fèmen nan tèt ou pandan tout mouvman an pou vize tèt long trisèps la.

Konsèy pou Pèfòmans Trisèps brachii Tèt long

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Kle a pou travay efektivman Triceps Brachii Long Head la se fè chak repetisyon dousman ak kontwòl. Sa a pral asire w ap konplètman angaje misk la epi yo pa konte sou momantòm pou leve pwa a.
• Pwa apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye. Si pwa a twò lou, ou ta ka konpanse lè l sèvi avèk lòt misk, ki pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la sou trisèps la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire ou ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan chak rep ak konplètman kontra trisèps ou nan tèt la. Sa a pral asire w ap travay nan misk la tout antye ak

Trisèps brachii Tèt long Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Trisèps brachii Tèt long?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis vize tèt la long nan trisèps brachii a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm kòrèk pou evite aksidan. Gen kèk egzèsis ke débutan ka fè gen ladan pushdowns trisèps, ekstansyon anlè trisèps, ak revokasyon trisèps. Li toujou yon bon lide pou konsilte yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik lè w kòmanse yon nouvo woutin egzèsis pou asire w ap fè egzèsis yo kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Trisèps brachii Tèt long?

• Nan kèk kontèks, li ka rele tèt la Scapular nan Triceps brachii la.
• Yon lòt varyasyon ta ka tèt siperyè Triceps brachii a.
• Li ka rele tou kòm tèt Posterior nan trisèps brachii a.
• Anfen, li ka refere yo kòm tèt dorsal brachii trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trisèps brachii Tèt long?

• Trisèps plonje tou konpleman Triceps brachii Long tèt la lè li konsantre sou menm gwoup misk la, ki mande mouvman kontwole ak ekstansyon bra a, ki ede bati fòs ak andirans nan trisèps la.
• Ekstansyon anlè trisèps se yon lòt egzèsis ki konplete Triceps brachii Long tèt la, menm jan li izole misk sa a, ki egzije li pou travay kont gravite pou leve ak bese pwa, kidonk amelyore fòs ak fleksibilite nan misk la.