Weighted Misk leve

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an., Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.

Entwodiksyon nan Weighted Misk leve

The Weighted Muscle Up se yon egzèsis defi anwo kò ki konbine fòs ak ladrès, amelyore andirans miskilè, pouvwa, ak ankouraje kwasans nan misk. Li se patikilyèman benefisye pou atlèt ak amater kondisyon fizik ki ap chèche pran woutin kalsthenics yo oswa haltérophilie nan pwochen nivo. Enkòpore egzèsis sa a nan rejim antrennman ou a ka ede ogmante fòs jeneral ou, amelyore kontwòl kò a, epi bay yon antrennman ki pi entans ak tout kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Misk leve

• Angaje nwayo ou epi rale kò ou moute nan direksyon ba a, mennen ak pwatrin ou epi kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Kòm pwatrin ou rive nan ba a, tranzisyon nan faz nan plonje nan wotasyon ponyèt ou ak pouse kò ou anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Bese kò ou tounen desann nan yon fason kontwole, ranvèse mouvman an jiskaske w ap pandye nan ba a ankò.
• Repete egzèsis la pou kantite reps ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Weighted Misk leve

• Fòm ki kòrèk la: Youn nan erè ki pi komen moun fè lè yo fè yon misk pondere se pa sèvi ak fòm ki kòrèk la. Kò ou ta dwe nan yon liy dwat soti nan zepòl ou rive nan je pye ou. Evite balanse oswa itilize momantòm pou fè kò ou sou ba a. Olye de sa, konsantre sou itilize fòs bra ou ak zepòl pou rale ak pouse kò ou leve, li sou.
• Pwogresis Surcharge: Kòmanse ak yon pwa ke ou ka alèz manyen epi piti piti ogmante li sou tan. Pa prese nan itilize pwa lou paske li ka mennen nan aksidan. Kle a se ogmante pwa a piti piti pandan w ap kenbe fòm kòrèk.
• Sèvi ak yon vès oswa yon senti ki gen pwa: Sèvi ak yon vès oswa yon senti ki gen pwa ka ede distribye la

Weighted Misk leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Misk leve?

Misk ki pondéré a se yon egzèsis avanse ki mande gwo fòs anwo kò, kontwòl, ak teknik. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis debaz tankou pull-ups, dips, ak push-ups pou konstwi fòs yo epi piti piti pwogrese nan egzèsis ki pi avanse tankou misk la leve. Yon fwa yo ka alèz fè plizyè reps nan misk ups, yo ka konsidere ajoute pwa. Li enpòtan pou asire bon fòm ak teknik pou evite aksidan. Li trè rekòmande konsiltasyon ak yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè pou konsèy.

Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Misk leve?

• Yon lòt varyasyon se "Weighted Chest-to-Bar Muscle Up," kote ou rale ba a nan nivo pwatrin ou ak pwa te ajoute.
• "Weighted Slow Muscle Up" la enplike nan fè misk la dousman, ak pwa ajoute, konsantre sou mouvman kontwole ak tansyon nan misk.
• "Weighted Ring Muscle Up" se yon varyasyon kote egzèsis la fèt sou bag jimnastik ak pwa adisyonèl.
• Anfen, "Weighted L-Sit Muscle Up" a enplike nan fè misk la moute ak janm pwolonje nan yon fòm 'L', pandan y ap pote pwa siplemantè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Misk leve?

• Tranpe yo se yon lòt egzèsis benefisye paske yo konsantre sou trisèps yo ak misk pwatrin yo, ranfòse faz nan pouse nan misk la leve, ki nesesè pou tranzisyon an soti nan rale-up nan tranpe nan mouvman an Muscle up.
• Anfen, Deadlifts ka sipòte tou pondere nan misk yo lè yo amelyore fòs jeneral ak priz, ki esansyèl pou kenbe ba a pandan egzèsis la, ak ranfòse chèn dèyè a, ki ede nan mouvman eksplozif monte nan misk la.