Wide Grip Dèyè Pull-Up

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Latissimus Dorsi
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Entwodiksyon nan Wide Grip Dèyè Pull-Up

Wide Grip Rear Pull-Up la se yon egzèsis defi anwo kò ki prensipalman vize misk do ou, espesyalman latissimus dorsi, pandan y ap angaje tou zepòl ou ak bra ou. Antrennman sa a se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse kap ogmante fòs, amelyore definisyon misk yo, ak amelyore pèfòmans jeneral anwo kò. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore teknik rale ou, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan yon fizik ki byen balanse.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wide Grip Dèyè Pull-Up

• Rale kò ou anlè pa peze lam zepòl ou ansanm, kondwi koud ou nan direksyon tè a, epi kenbe pwatrin ou anlè.
• Kontinye rale kò ou jiska manton ou anlè ba a, asire w ke w ap itilize misk do ou epi pa sèlman bra ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segonn, konsantre sou kontraksyon nan misk do ou.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou epi pèmèt lam zepòl ou yo gaye apa.

Konsèy pou Pèfòmans Wide Grip Dèyè Pull-Up

• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Kòmanse nan yon pann plen ak bra konplètman pwolonje, epi rale tèt ou jiskaske pwatrin ou manyen oswa vini tou pre ba a. Evite erè a komen nan sèlman pasyèlman pwolonje bra yo nan pati anba a oswa pa rale moute ase wo.
• Mouvman Kontwole: Evite itilize momantòm oswa balanse kò ou pou rale tèt ou. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ka mennen nan blesi. Olye de sa, konsantre sou angaje misk do ou ak rale moute nan yon fason kontwole ak fiks.
• Teknik pou respire: Bon pou respire enpòtan pou

Wide Grip Dèyè Pull-Up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Wide Grip Dèyè Pull-Up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Wide Grip Rear Pull-Up. Sepandan, li enpòtan sonje ke sa a se yon egzèsis ki pi avanse ki mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Débutan yo ta dwe kòmanse ak pull-ups debaz oswa asistans pull-ups pou konstwi fòs yo anvan yo eseye lajè priz dèyè pull-ups. Toujou sonje chofe byen anvan ou fè egzèsis epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Wide Grip Dèyè Pull-Up?

• Underhand Grip Rear Pull-Up: Vèsyon sa a mande pou ou kenbe ba a ak pla men ou fè fas a nan direksyon ou, ki angaje plis nan misk yo bicep pandan y ap toujou ap travay do a.
• Melanje Grip Dèyè Pull-Up: Varyasyon sa a enplike nan yon men lè l sèvi avèk yon priz anlè ak lòt la lè l sèvi avèk yon priz anba men, ki ka ede balanse soti dezekilib fòs ant de kote sa yo nan kò a.
• Yon sèl-bra dèyè Pull-Up: vèsyon avanse sa a enplike rale tèt ou ak yon sèl bra, ki siyifikativman ogmante difikilte pou yo ak angaje misk yo nan yon fason inik.
• Weighted Rear Pull-Up: Varyasyon sa a enplike nan mete yon senti pwa oswa kenbe yon altèr ant janm ou pandan w ap fè egzèsis la, ki ogmante rezistans a epi fè egzèsis la pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wide Grip Dèyè Pull-Up?

• Ranje Bent-over: Egzèsis sa a vize tou misk do yo, espesyalman rhomboids yo ak trapèz, ki enpòtan anpil pou fè rale-ups. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore pèfòmans Wide Grip Rear Pull-Up ou.
• Deadlifts: Deadlifts travay sou tout chèn dèyè a, ki gen ladan misk dèyè yo, ki angaje anpil pandan Wide Grip Rear Pull-Ups. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore fòs rale ou ak andirans.