Woule boul anba do

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Roulboul

Entwodiksyon nan Woule boul anba do

Egzèsis Roll Ball Lower Back la se yon aktivite ki ka geri ou ki fèt pou soulaje doulè nan do anba ak amelyore fleksibilite epinyè. Li ideyal pou moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon vi sedantèr, ki mennen nan malèz nan do anba. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka pa sèlman soulaje doulè, men tou ranfòse misk do yo, konsa anpeche malèz nan lavni ak ankouraje sante nan do an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Woule boul anba do

• Dousman woule desann sou do ou, kenbe boul la anlè pwatrin ou ak bra ou dwat.
• Piti piti leve ranch ou sou planche a, woule boul la nan direksyon jenou ou jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, angaje pi ba do ou ak misk gluteal.
• Dousman bese ranch ou tounen nan etaj la epi woule boul la tounen nan pozisyon an kòmanse anlè pwatrin ou, ranpli yon repetisyon nan egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Woule boul anba do

• Bon pozisyon: Kòmanse pa chita dwat sou boul la ak pye ou plat sou planche a. Piti piti apiye tounen epi woule boul la nan direksyon pi ba do ou. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou a jenou ou. Move pozisyon ka mennen nan tension oswa aksidan.
• Mouvman Kontwole: Yon erè komen pou evite se kouri nan egzèsis la oswa lè l sèvi avèk mouvman saccadé. Olye de sa, deplase dousman epi kenbe kontwòl pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman amelyore efikasite nan antrennman an, men tou diminye risk pou yo blese.
• Angaje Nwayo Ou: Pandan w ap fè egzèsis sa a, asire misk debaz ou yo angaje. Sa a bay estabilite ak amelyore efikasite nan egzèsis la. Si w pa angaje nwayo a ka mete souch ki pa nesesè

Woule boul anba do Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Woule boul anba do?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Roll Ball Lower Back. Sepandan, yo ta dwe kòmanse dousman epi asire yo ap itilize fòm kòrèk la pou evite blesi. Li ka itil tou pou gen yon moun sipèvize oswa gide yo nan egzèsis la okòmansman. Li toujou enpòtan pou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz.

Ki sa ki diferan fason pou fè Woule boul anba do?

• Swis Ball Superman: Egzèsis sa a enplike kouche fas atè sou boul la ak men ou ak pye ou manyen tè ​​a, Lè sa a, leve bra opoze ou ak janm ou travay pi ba do ou ak nwayo.
• Deadlift nan Boul Medikaman: Varyasyon sa a enplike nan leve yon boul medikaman soti nan tè a nan wotè ren, imite mouvman an nan yon deadlift vize do a pi ba.
• Pilates Ball Bridge la: Egzèsis sa a enplike kouche sou do ou ak pye ou sou boul la, Lè sa a, leve ranch ou yo kreye yon pon, ki angaje pi ba do ou ak glutes.
• Poze Yoga Ball Timoun nan: Varyasyon sa a enplike chita sou talon ou epi rive sou boul la, etann bra ou ak pi ba do.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Woule boul anba do?

• "Bird-Dog Exercise" konplete Roll Ball Lower Back paske li non sèlman ranfòse do a, men tou li amelyore balans ak estabilite, ki enpòtan anpil pou kenbe bon pwèstans ak anpeche blesi nan do anba.
• "Pelvic Tilts" konpleman Roll Ball Lower Back kòm yo vize pi ba do a ak misk nan vant, amelyore fòs nwayo ak estabilite ki ka ede nan pi bon pèfòmans nan Roll Ball Lower Back egzèsis la epi redwi risk pou doulè nan do.