Woule boul Iliospsoas

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Roulboul

Entwodiksyon nan Woule boul Iliospsoas

Egzèsis Roll Ball Iliopsoas la se yon antrennman vize ki fèt pou ranfòse ak detire misk iliopsoas la, ki esansyèl pou flechir anch ak kenbe bon pwèstans. Egzèsis sa a se apwopriye pou atlèt, moun ki chita pou peryòd tan, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans anba do oswa malèz anch. Lè w enkòpore egzèsis Roll Ball Iliopsoas la nan woutin ou, ou ka amelyore estabilite debaz ou, amelyore mobilite w, epi redwi risk pou blesi ki asosye ak flechisè anch fèb oswa sere.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Woule boul Iliospsoas

• Dousman mache pye ou pi devan, pèmèt boul la woule anba ou jiskaske do ba ou a repoze sou boul la, kwis ou yo paralèl ak etaj la, epi jenou ou yo bese nan yon ang 90 degre.
• Mete men ou sou ranch ou oswa dèyè tèt ou, epi kenbe yon kolòn vètebral dwat pa angaje nwayo ou.
• Dousman woule boul la pi devan ak tounen lakay ou lè w sèvi ak pye ou, sa ki pèmèt ranch ou yo tonbe epi monte, ki pral detire misk iliopsoas ou.
• Repete mouvman sa a pou 10-15 fwa, asire w kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Woule boul Iliospsoas

• Kontwole Mouvman Ou: Dousman woule boul la nan deplase kò ou, konsantre sou zòn kote ou santi plis tansyon an. Evite mouvman rapid oswa sakadé, ki ka lakòz blesi. Olye de sa, deplase nan yon fason dousman, kontwole efektivman masaj misk Iliospsoas la.
• Kenbe bon fòm: Kenbe kò ou aliyen epi evite tòde oswa vire nan yon fason ki ta ka souch do ou oswa kou. Men ou ta dwe plat sou tè a pou sipò, ak janm ou yo ta dwe bese nan jenou yo. Yon erè komen se leve pye yo oswa men yo, sa ki ka mennen nan move balans ak potansyèl aksidan.
• Koute kò ou:

Woule boul Iliospsoas Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Woule boul Iliospsoas?

Wi, débutan ka fè egzèsis Roll Ball Iliospsoas la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Si w santi nenpòt malèz oswa doulè, li pi bon pou w sispann fè egzèsis la epi chèche konsèy pwofesyonèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Woule boul Iliospsoas?

• Boul masaj chofe Iliopsoas, ki sèvi ak yon boul chofe pou bay misk yo plis chalè pandan egzèsis la.
• Iliopsoas boul la vibre, kote yo itilize yon boul masaj vibre pou ankouraje misk la epi bay masaj tisi byen fon.
• Peanut Ball Iliopsoas la, ki sèvi ak yon boul doub oswa zouti ki gen fòm 'pistach' pou yon apwòch ki pi vize.
• Lacrosse boul Iliopsoas la, lè l sèvi avèk yon boul lacrosse difisil pou yon pénétration nan misk ki pi entans ak pi fon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Woule boul Iliospsoas?

• "Fonje" se yon lòt egzèsis konplemantè pandan y ap travay sou menm gwoup misk (iliopsoas), pwomouvwa fòs ak andirans, ki ka amelyore benefis yo nan egzèsis Roll Ball Iliospsoas nan amelyore rezistans nan misk.
• "Pon" kapab tou konplete Roll Ball Iliospsoas yo jan yo ranfòse glutes yo ak paralize, bay yon balans nan gwoup misk yo ak anpeche overcompensation nan iliopsoas yo, ki ka mennen nan souch oswa aksidan.