Woule boul Erector Spinae

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Roulboul

Entwodiksyon nan Woule boul Erector Spinae

Egzèsis Roll Ball Erector Spinae la se yon antrennman benefisye ki fèt pou ranfòse misk yo erector spinae ki sipòte kolòn vètebral la, amelyore pwèstans ak diminye doulè nan do. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen pwoblèm ki gen rapò ak do. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore estabilite debaz yo, korije dezekilib postural yo, epi amelyore sante ak fonksyon an jeneral nan do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Woule boul Erector Spinae

• Mete men ou plat sou planche a sou chak bò boul la epi pwolonje janm ou dwat dèyè ou ak zòtèy ou manyen tè ​​a.
• Dousman woule boul la moute nan direksyon pwatrin ou pa pliye jenou ou epi rale boul la ak men ou, pandan w ap kenbe anwo kò ou estasyonè.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan misk do ou.
• Piti piti woule boul la tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje jenou ou epi pouse boul la ak men ou, asire w kenbe anwo kò ou fiks pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Woule boul Erector Spinae

• ** Mouvman Kontwole: ** Woule kò ou tou dousman sou woulo kim nan, deplase li soti nan pi ba do ou rive nan mitan do ou, epi answit tounen desann ankò. Evite kouri mouvman yo paske sa ka lakòz souch nan misk. Mouvman kontwole asire ke misk epinyè erector ou yo efektivman angaje pandan egzèsis la.
• ** Kenbe kolòn vètebral net: ** Pandan w ap woule, eseye kenbe yon pozisyon kolòn vètebral net. Evite vout do ou twòp oswa foure manton ou nan pwatrin ou paske sa ka mete souch nesesè sou kou ou ak pi ba do.
• **Teknik pou respire:** Sonje respire respire pandan tout egzèsis la. Respire pandan w ap woule kim nan do w, epi rann souf

Woule boul Erector Spinae Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Woule boul Erector Spinae?

Wi, débutan ka fè egzèsis Roll Ball Erector Spinae. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a ta dwe fèt ak prekosyon pou evite aksidan. Li rekòmande pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Si w fèk fè egzèsis oswa si w gen nenpòt pwoblèm sante, li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa yon antrenè Fitness sètifye anvan w kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Woule boul Erector Spinae?

• Foam Roller Back Extension se yon lòt varyasyon kote ou itilize yon roulo kim olye de yon boul woulo liv, ki ofri plis pwen presyon vize sou misk do ou.
• Egzèsis Swis Ball Superman se yon varyasyon ki pa sèlman vize epinyè erector, men tou angaje glutes ou ak paralize, bay yon antrennman chèn dèyè konplè.
• Incline Bench Back Extension se yon varyasyon kote ou itilize yon ban enklinezon pou fè egzèsis la, ki pèmèt ou ajoute pwa pou ogmante rezistans.
• Pilates Roll-Up la se yon varyasyon ki angaje erector spinae nan yon fason diferan, konsantre plis sou atikilasyon epinyè ak kontwòl debaz olye ke fòs pi.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Woule boul Erector Spinae?

• Hyperextensions kapab tou konpleman Roll Ball Erector Spinae pandan y ap konsantre sou menm gwoup misk la, ede amelyore pwèstans epi redwi risk pou yo blese nan do.
• Egzèsis Bird Dog la se yon lòt konpleman benefik paske li ranfòse pa sèlman epinyè erector, men tou nwayo a tout antye, ki ka amelyore sante do ak estabilite an jeneral.