Biztonsági rúd elülső guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Biztonsági rúd elülső guggolás
A Safety Bar Front Squat egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a négyfejű izmokat, a farizmokat és a törzsizmokat célozza meg, miközben a felsőtestet is megmozgatja. Ez a gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel elősegíti a jobb testtartást, és csökkenti a csukló és a vállak terhelését a hagyományos elülső guggolásokhoz képest. Az emberek dönthetnek úgy, hogy beépítik a biztonsági rúd elülső guggolást az edzésprogramjukba, hogy javítsák az alsó test erejét, javítsák a törzs stabilitását és elősegítsék az általános funkcionális fittséget.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Biztonsági rúd elülső guggolás
- Helyezze a lábát vállszélességre, lábujjait kissé kifelé fordítva, ez lesz a kiindulási helyzet.
- Kezdje a gyakorlatot a térd és a csípő hajlításával, és engedje le a testét, mintha vissza akarna ülni egy székre, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen, a mellkasa pedig felemelve legyen.
- Folytassa lefelé, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval, térdét a lábujjain, súlyát pedig a sarkában tartva.
- Nyomja át a sarkát, hogy visszaálljon a kiinduló helyzetbe, és biztosítsa, hogy a mag a mozgás során végig rögzítve maradjon.
Tippek a Végrehajtáshoz Biztonsági rúd elülső guggolás
- Tartsa meg a helyes testtartást: Kulcsfontosságú az egyenes hát és a függőleges testtartás a gyakorlat során. Gyakori hiba az előrehajlás vagy a hát megkerekítése, ami sérülésekhez vezethet. Tartsa szorosan a magját és a mellkasát, hogy segítsen megőrizni ezt a testtartást.
- Irányítsd mozgásodat: A süllyedést és az emelkedést irányítottnak és egyenletesnek kell lennie. Ne siesse el a mozdulatot, és ne használjon lendületet a súly emelésére. Ehelyett összpontosítson az izmok bevonására a gyakorlat során.
- Guggolás mélysége: Törekedj arra, hogy addig guggolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval, vagy olyan mélyre, amennyire rugalmasságod lehetővé teszi. Kerülje a félguggolásokat
Biztonsági rúd elülső guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Biztonsági rúd elülső guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Safety Bar Front Squat gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdjünk, vagy akár csak a rúddal, hogy hozzászokjunk a mozgáshoz és a formához. Javasoljuk továbbá, hogy egy oktató vagy tapasztalt személy végigvezeti Önt a folyamaton, hogy biztosan helyesen és biztonságosan végezze azt. Mindig ne felejtsen el megfelelően bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlati rutint elkezdene.
Milyen gyakori változatai vannak a Biztonsági rúd elülső guggolás?
- Biztonsági rúd Szünet Guggolás: Ez a variáció magában foglalja a guggolás alsó pozícióban tartását néhány másodpercig, mielőtt újra felemelkedne, ami megnöveli a feszültség alatti időt és javítja az erőt a guggolás alsó részén.
- Biztonsági rúd Bolgár osztott guggolás: Ez a variáció abból áll, hogy az egyik lábát egy padra vagy dobozra helyezi a háta mögött, a másik lábára pedig guggolást tesz, ami segít javítani az egyensúlyt és az egyoldalú erőt.
- Biztonsági rúd guggolás láncokkal vagy szalagokkal: Ez a változat láncokat vagy ellenállási szalagokat rögzít a rúdhoz, ami növeli az ellenállást, ahogy felemelkedik, segítve a robbanóerő javítását.
- Biztonsági rúd gyalogos kitörés: Ez a variáció magában foglalja a gyalogos kitöréseket a biztonsági rúd hordozása közben, ami javítja az alsó test erejét, egyensúlyát és koordinációját.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Biztonsági rúd elülső guggolás?
- A kitörés egy másik kiegészítő gyakorlat, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat (négerek, combizmok és farizmok) dolgozza fel, mint a biztonsági rúd elülső guggolás, ugyanakkor javítja az egyensúlyt és a stabilitást, amelyek kulcsfontosságúak a biztonsági rúd elülső guggolás biztonságos és hatékony végrehajtásához.
- A Front Rack Step-Up gyakorlat is ehhez kapcsolódik, mivel az alsó test izmait célozza meg, különösen a quadokat, és segít javítani az egyensúlyt és az egyoldalú erőt, ami javíthatja a teljesítményt a biztonsági rúd elülső guggolásban azáltal, hogy biztosítja a test mindkét oldalát egyformán. erős.
Kapcsolódó kulcsszavak a Biztonsági rúd elülső guggolás
- Biztonsági rúd guggolás edzés
- Négyfejű izület erősítő gyakorlatok
- Comb alakformáló edzések
- Testsúly elülső guggolás
- Biztonsági sáv gyakorlatok
- Lábépítő edzések
- Quadriceps edzés biztonsági rúddal
- Testsúlyos combgyakorlatok
- Első guggolás technikák
- Biztonsági rúd első guggolás lábakhoz