Thumbnail for the video of exercise: Close-Grip elülső széles lehúzás

Close-Grip elülső széles lehúzás

Gyakorlat Profil

TestrészVisszaA kontextus az edzett testrészek.
FelszerelésKábel
Fő IzomcsoportokLatissimus Dorsi
Másodlagos IzomcsoportokBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Close-Grip elülső széles lehúzás

A Close-Grip Front Lat Pulldown egy erősítő edzés, amelyet a hátizmok, különösen a hátizomzat megcélzására és fejlesztésére terveztek. Ez a gyakorlat mindenki számára előnyös, ha szeretné növelni felsőtestének erejét, javítani a testtartását, vagy olyan sportolók számára, akiknek erős hátizmokra van szükségük a sportoláshoz. Az egyének dönthetnek úgy, hogy beiktatják ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák az izmok meghatározását, támogassák a gerinc egészségét, valamint javítsák a test általános erejét és stabilitását.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Close-Grip elülső széles lehúzás

  • Fogja meg szorosan a rudat úgy, hogy a keze maga felé nézzen, és a vállszélességnél kissé keskenyebb távolságra.
  • Egyenes háttal és felfelé mellkassal húzza le a rudat maga előtt a mellkas felső részéhez, miközben a lapockáit összenyomja.
  • Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, összpontosítva a hátizmok összehúzódására.
  • Lassan engedje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, megtartva a mozgás irányítását, és ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.

Tippek a Végrehajtáshoz Close-Grip elülső széles lehúzás

  • Markolat: A markolatnak a vállszélességen belül kell lennie. Ha a rudat túl szélesre vagy túl közel tartja, az megterhelheti a csuklóját, a könyökét és a vállát, és nem célozza meg hatékonyan a latot. A tenyereidnek magad felé kell nézniük (supinált markolat), hogy jobban belekapaszkodjon a latba.
  • Ellenőrzött mozgás: Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy lendülettel húzza le a rudat. A mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie. Húzza le a rudat a mellkasához, és lassan engedje vissza. Ez biztosítja, hogy izmai hosszabb ideig feszültség alatt legyenek, ami jobb eredményeket eredményez.
  • A megfelelő izmok bevonása: Győződjön meg arról, hogy a lécet használja a léc lehúzásához

Close-Grip elülső széles lehúzás Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Close-Grip elülső széles lehúzás?

Igen, a kezdők elvégezhetik a Close-Grip Front Lat Pulldown gyakorlatot. A megfelelő forma és technika biztosítása érdekében azonban fontos, hogy könnyű súllyal kezdjen. Ez a gyakorlat elsősorban a hátadban lévő latissimus dorsi izmokat célozza meg, de megdolgoztatja a bicepszeket és a vállak és a nyak izmait is. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek is érdemes lassan haladniuk, és fontolóra kell venniük egy fitnesz szakember útmutatását, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a gyakorlatot megfelelően és biztonságosan hajtják végre.

Milyen gyakori változatai vannak a Close-Grip elülső széles lehúzás?

  • Hátsó markolatú elülső szárny lehúzása: Ez a változat egy alátámasztott markolat használatát foglalja magában, amely kiemeli az alsó réseket és a bicepszeket.
  • Egykaros elülső széles lehúzás: Ezt a változatot egy karral hajtják végre, nagyobb mozgástartományt és az egyes izomcsoportokra való összpontosítást tesz lehetővé.
  • V-Bar Front Lat Pulldown: Ez a változat V-rúd rögzítést használ, amely lehetővé teszi, hogy a kezek közelebb legyenek egymáshoz, és a középső hátizmokat célozza meg.
  • Semleges markolatú elülső szárny lehúzása: Ebben a változatban semleges markolat (a tenyerek egymás felé fordítva) használható, amely segíthet a léc és a bicepsz rögzítésében.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Close-Grip elülső széles lehúzás?

  • Felhúzás: A húzódzkodás egy testsúlyos gyakorlat, amely szintén a hátoldali szélesre összpontosít, hasonlóan a Close-Grip Front Lat Pulldown-hoz. A testhelyzet különbsége és a testtömeg ellenállásra való felhasználása változatossá és kihívást jelenthet a rutinnak.
  • Egyenes karú lehúzás: Ez a gyakorlat kiegészíti a Close-Grip elülső széles lehúzást azáltal, hogy a bicepsz bevonása nélkül izolálja a lécet, lehetővé téve az összpontosított izomerősítést és más típusú intenzitást az edzés során.

Kapcsolódó kulcsszavak a Close-Grip elülső széles lehúzás

  • "Kábel edzés a hátnak"
  • "Close-grip pulldown gyakorlat"
  • "Első sáv legördülő oktatóanyaga"
  • "Háterősítő gyakorlatok"
  • "Kábelgépes hátsó edzés"
  • "Lat legördülő változatok"
  • "Close-grip elülső sáv lehúzási technikák"
  • "Konditermi gyakorlatok a hátizmokra"
  • "Hogyan végezzünk szoros markolatú elülső lamellák lehúzását"
  • "Felsőtest kábel edzések"