Kábel egykaros szélességű lehúzható
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel egykaros szélességű lehúzható
A Cable One Arm Lat Pulldown egy célzott gyakorlat, amely elsősorban a hátizmot, a bicepszt és a hát és a kar egyéb izmait erősíti. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, különösen azoknak, akik fokozni szeretnék a felsőtest erejét és javítani az izomzatot. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a rutinjába, az jobb testtartást, jobb atlétikai teljesítményt és általános funkcionális alkalmasságot eredményezhet.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel egykaros szélességű lehúzható
- Álljon vagy üljön a kábelgép mellé, tartsa a lábát vállszélességben, és egyik kezével fogja meg a fogantyút, biztosítva, hogy a tenyere előre nézzen.
- Húzza le a fogantyút a teste felé, hajlítsa be a könyökét, és tartsa közel az oldalához, amíg a keze el nem éri a mellkas szintjét.
- Álljon meg egy pillanatra, húzza össze az izmait, majd lassan engedje, hogy karja visszanyúljon a kiindulási helyzetbe, irányítva a mozgást.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik karra.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel egykaros szélességű lehúzható
- Ellenőrzött mozgás: Végezzen minden ismétlést lassú, ellenőrzött mozgással. Kerülje el azt a hibát, hogy lendülettel húzza le a kábelt, mert ez sérüléshez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Koncentráljon az izomösszehúzódásra és engedje el, hogy biztosítsa, hogy a megfelelő izmokat dolgozza fel.
- Helyes markolat: Ügyeljen arra, hogy a markolat szilárdan legyen, de ne legyen túl szorosan a fogantyún. A mozdulat elején a tenyerének előre kell néznie, és a karját teljesen kinyújtotta. Gyakori hiba, hogy a fogantyút túl szorosan vagy rossz helyzetben tartják, ami megterhelheti a csuklót és az alkarját.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg arról, hogy a mozgások teljes tartományát használja. Kezdeni valamivel
Kábel egykaros szélességű lehúzható Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel egykaros szélességű lehúzható?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable One Arm Lat Pulldown gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és technikát. Hasznos az is, ha egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli az első néhány edzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Mint minden gyakorlatnál, a sérülések elkerülése érdekében fontos fokozatosan növelni a súlyt, ahogy az erő javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel egykaros szélességű lehúzható?
- Az ülő kábelsor: Ahelyett, hogy lehúzná a kábelt, ülve húzza maga felé, ami más szögből célozza meg a kábelt.
- Az egyenes karú kábel lehúzása: Ebben a változatban a karjait egyenesen tartja a mozdulat során, ami kiemeli a lécet, és javíthatja a váll stabilitását.
- A fordított markolatkábel lehúzása: A fordított markolat használatával (a tenyérrel Ön felé fordítva) különböző izomrostokat kapcsolhat be a ládába és a bicepszbe.
- Az egykaros súlyzósor: Bár nem kötélgyakorlat, ez egy nagyszerű alternatíva, amely ugyanazokat az izmokat célozza meg. Kábel helyett súlyzót használsz, és egy-egy karral evezős mozdulatot hajtasz végre.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel egykaros szélességű lehúzható?
- Felhúzás: A húzódzkodás egy másik gyakorlat, amely a feszítést célozza meg, és a bicepszeket és a deltoidokat is megmozgatja, ami hozzájárulhat a felsőtest általános erejének és stabilitásának javításához, fokozva a Cable One Arm Lat Pulldown előnyeit.
- Ülő kábelsorok: Ez a gyakorlat a középső hátt is megcélozza, de nagyobb hangsúlyt fektet a középső hátra és a vállakra, átfogóbb edzést biztosítva az egész hátnak, és segít a testtartás javításában, ami kiegészítheti a Cable One Arm Lat hatásait. Lehúz.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel egykaros szélességű lehúzható
- One Arm Lat Pulldown edzés
- Cable Back gyakorlatok
- Egykarú kábel lehúzása
- Lat Pulldown variációk
- Kábel edzések hátnak
- Egykaros háterősítő gyakorlatok
- Kábelgép gyakorlatok Lats
- Egyoldalas Lat Pulldown
- Egyoldalú kábelhossz lehúzás
- Egykaros Lat edzés kábellel.