Fekvő, szoros markolatú tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Fekvő, szoros markolatú tricepsz hosszabbítás
A fekvő, szoros fogású tricepsz hosszabbítás egy erőfejlesztő gyakorlat, amely a tricepszre és a másodlagos izmokra, például a vállakra és a mellkasra összpontosít. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a haladókig, akik fejlesztik felsőtestük erejét és izomzatukat. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába való beépítése javíthatja a kar erejét, javíthatja az izomtónust, és elősegítheti a felsőtest-erőt igénylő napi tevékenységek vagy sportok végzését.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Fekvő, szoros markolatú tricepsz hosszabbítás
- Nyújtsa ki teljesen a karját, tartsa a rudat közvetlenül a mellkasa felett, ez a kiindulási helyzet.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy a rudat a homloka felé eressze, tartsa a felkarját álló helyzetben, könyökét pedig a mennyezet felé mutassa.
- Miután a rúd közvetlenül a homlokod fölött van, állj meg egy pillanatra, majd a karjaid nyújtásával nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt számú ismétlésig, ügyelve arra, hogy mindig kézben tartsa a rudat.
Tippek a Végrehajtáshoz Fekvő, szoros markolatú tricepsz hosszabbítás
- Megfelelő fogás: Tartsa a súlyzót egy kézi markolattal (a tenyérrel a láb felé), és a kezekkel körülbelül vállszélességben. Ez a markolat lehetővé teszi a tricepsz maximális bekapcsolását. Kerülje a túl széles vagy túl keskeny markolat használatát, mert az csukló kényelmetlenséghez vagy sérüléshez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: Lassan engedje le a súlyzót a homloka felé vagy közvetlenül mögötte. A súlyzó ne érintse meg a homlokát. Ezután nyújtsa ki a karját, hogy felemelje a súlyzót. Kerülje a rángatózó mozdulatokat, mivel azok sérüléshez vezethetnek, és ne érintse meg teljesen a tricepszt.
- Tartsa a könyökét mozdulatlanul: A könyökének ugyanabban a helyzetben kell maradnia a gyakorlat során. Gyakori hiba a fellobbantás a
Fekvő, szoros markolatú tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Fekvő, szoros markolatú tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a fekvő, szoros fogású tricepsz nyújtás gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Az is előnyös, ha egy oktató vagy tapasztalt személy végigvezeti a megfelelő technikán. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy előtte bemelegítsen, majd nyújtson utána.
Milyen gyakori változatai vannak a Fekvő, szoros markolatú tricepsz hosszabbítás?
- Az Incline Close-grip Triceps Extensiont lejtős padon hajtják végre, amely megváltoztatja a gyakorlat szögét, és a tricepsz különböző részeit célozza meg.
- A Súlyzó Close Grip Triceps Extension egy olyan változat, amely súlyzót használ súlyzó helyett, így nagyobb mozgástartományt és egyéni karmozgást tesz lehetővé.
- A Cable Close-grip Triceps Extension kábelgépet használ, amely állandó feszültséget biztosít a mozgás során, és lehetővé teszi a súly könnyebb beállítását.
- Az egykarú, zárt markolatú tricepsz hosszabbítást egyszerre egy karral hajtják végre, ami segíthet javítani az izomzat egyensúlyhiányát és növelni a fókuszt az egyes tricepszekre külön-külön.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Fekvő, szoros markolatú tricepsz hosszabbítás?
- Merülések: A mártások egy összetett gyakorlat, amely nemcsak a tricepszeket dolgozza meg, hanem a váll- és a mellkasizmokat is, amelyek másodlagos izomcsoportok, amelyeket a fekvő, szoros fogású tricepszhosszabbításoknál használnak, ezáltal javítva a felsőtest általános erejét.
- Push-up: A fekvőtámaszok, mint a szoros fogású tricepsz nyújtás, elsősorban a tricepsz és a mellkas izmait dolgozzák meg, de a magot is megmozgatják, így nagyszerű gyakorlattá teszik a test általános erejét és stabilitását, ami javíthatja a teljesítményt és az eredményeket. a Fekvő Close-grip Triceps Extensions-ból.
Kapcsolódó kulcsszavak a Fekvő, szoros markolatú tricepsz hosszabbítás
- súlyzós tricepsz edzés
- Felsőkar súlyzó gyakorlat
- Zárt markolatú tricepsz hosszabbító
- Fekvő tricepsz nyújtó gyakorlat
- súlyzós felkar edzés
- Tricepsz erősítő gyakorlat
- Tömör súlyzós edzés
- Fekvő tricepsz hosszabbítás súlyzóval
- Tricepsz építő gyakorlat
- Felsőkar alakformálás súlyzóval