Ülő fej feletti tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
TestrészHáromfejű combizom, Felsőkarok
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokTriceps Brachii
Másodlagos Izomcsoportok
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Ülő fej feletti tricepsz hosszabbítás
Az Ülés feletti Tricepsz Extension egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, de a vállakat és a hátizmokat is megmozgatja. Bármilyen edzettségi szintű egyének számára alkalmas, beleértve a kezdőket is, akiket érdekelnek felsőtestük ereje és izomzatuk fejlesztése. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése növelheti a karok erejét, elősegítheti a jobb testtartást, és hozzájárulhat a jól lekerekített fitnesz-rendhez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Ülő fej feletti tricepsz hosszabbítás
- Mindkét kezével tartsa a súlyzót úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen, és az ujjai a fogantyú köré csavarják, majd emelje fel a feje fölé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
- Lassan engedje le a súlyzót a feje mögé, hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögbe, ügyelve arra, hogy könyöke közel legyen a fejéhez, és felkarja mozdulatlan maradjon.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzó a legalacsonyabb ponton van, majd nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, miközben megtartja az irányítást és a magját az egész gyakorlat alatt.
Tippek a Végrehajtáshoz Ülő fej feletti tricepsz hosszabbítás
- A markolat és a kar megfelelő helyzete: Tartsa a súlyzót mindkét kezével úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen, és az ujjait a fogantyú köré csavarja. Emelje fel a súlyt a feje fölé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. Kerülje a könyökök reteszelését, mert ez ízületi feszültséghez vezethet. A karjainak a lehető legközelebb kell lenniük a füléhez, hogy hatékonyan megcélozzák a tricepszeket.
- Ellenőrzött mozgás: Lassú, ellenőrzött mozdulatokkal engedje le a súlyt a feje mögött, amíg az alkarja meg nem érinti a bicepszét. Itt a kulcs az, hogy a felkarodat mozdulatlan maradj, és csak az alkarodat mozgasd. Gyakori hiba a teljes kar mozgatása, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát és növelheti a sérülések kockázatát.
- Légzéstechnika:
Ülő fej feletti tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Ülő fej feletti tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők minden bizonnyal elvégezhetik az ülő, fej feletti tricepsz nyújtó gyakorlatot. Fontos azonban, hogy kényelmes és kezelhető súllyal kezdje, és fokozatosan növelje az erőnlét növekedésével. A sérülések elkerülése érdekében szintén fontos megtanulni a helyes formát. Ha bizonytalan, mindig jó ötlet tanácsot kérni egy fitnesz szakembertől.
Milyen gyakori változatai vannak a Ülő fej feletti tricepsz hosszabbítás?
- Egykaros tricepsz hosszabbítás: Ahelyett, hogy mindkét karját használná, egyszerre csak az egyik karra összpontosítson, ami segíthet az egyensúlyhiány kezelésében és az izmok hatékonyabb izolálásában.
- Súlyzó fej feletti tricepsz kiterjesztés: súlyzó vagy kábel használata helyett használhatsz súlyzót ehhez a gyakorlathoz, amely másfajta ellenállást és kihívást jelenthet.
- Feküdt tricepsz hosszabbítás: Koponyatörőként is ismert, ez a változat magában foglalja a padon fekvést, és a súlyok kiterjesztését a homlokodtól a mellkasod fölé.
- Felül dőlt tricepsz kiterjesztése: Ez a variáció magában foglalja a gyakorlatot lejtős padon, ami megváltoztathatja a gyakorlat szögét, és megcélozhatja a tricepsz különböző részeit.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Ülő fej feletti tricepsz hosszabbítás?
- A Close-Grip fekvenyomások kiegészítik az ülős overhead triceps-kiterjesztéseket is, mivel elsősorban a tricepszre irányulnak, de eltérő mozgást és szöget foglalnak magukban, így biztosítva, hogy a tricepsz jól lekerekített és teljesen fejlett legyen.
- A Skull Crushers egy másik gyakorlat, amely jól párosítható az ülős, fej feletti tricepsz kiterjesztéssel, mivel szintén a tricepszre összpontosítanak, de fekvő helyzetből, ami segíthet az izom különböző részeinek megkötésében, és javítja a tricepsz általános erejét és határozottságát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Ülő fej feletti tricepsz hosszabbítás
- Súlyzó tricepsz hosszabbítás
- Ülő fej feletti tricepsz edzés
- Felsőkar alakformáló gyakorlat
- Tricepsz erősítése
- Tricepsz hosszabbítás súlyzóval
- Ülő fej feletti súlyzó gyakorlat
- Felsőkar súlyzós edzés
- Tornatermi gyakorlat tricepszre
- Kar alakformálás súlyzóval
- Fej feletti tricepsz nyújtó gyakorlat