Kábel egykaros magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel egykaros magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
A Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, de a vállakat és a hátizmokat is megmozgatja. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a haladó sportolókig, mivel könnyen állítható erő és képesség alapján. Azáltal, hogy ezt a gyakorlatot beépítik a rutinjukba, az egyének javíthatják a karok meghatározását, javíthatják a felsőtest erejét, és javíthatják az általános atlétikai teljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel egykaros magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
- Álljon a kábelgép mellé, lábait vállszélességben, és egyik kezével fogja meg a D-fogantyút úgy, hogy a tenyere előre nézzen.
- Húzza le a fogantyút úgy, hogy a karja teljesen kinyújtva legyen az oldala mellett, ez a kiindulási helyzet.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a fogantyút a feje fölé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, tartsa a könyökét a fejéhez közel és a felkarját mozdulatlanul.
- Engedje vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe ellenőrzött módon, ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a másik karra váltana.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel egykaros magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
- Megfelelő forma: Tartsa a könyökét a fejéhez közel, és a felkarját mozdulatlanul az egész gyakorlat során. A mozgásnak az alkarjából kell származnia, a bicepsz felé haladva. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy a teljes karját vagy vállát mozgassa, mivel ez sérüléshez vezethet, és csökkenti a tricepsz gyakorlatának hatékonyságát.
- Ellenőrzött mozgás: Végezze el a gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon. Kerülje el azt a hibát, hogy lendületet vagy sebességet használ a súly emelésére. Ez helytelen formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Ehelyett összpontosítson az izmok összehúzódására és ellazítására.
- Megfelelő súly: Olyan súlyt használjon, amely lehetővé teszi a gyakorlat megfelelő formában történő végrehajtását. Túl nehéz súly használata lehet
Kábel egykaros magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel egykaros magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy edző vagy tapasztalt edzőterembe járó először bemutatja a gyakorlatot, hogy biztosan megértse a helyes mozdulatokat. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos először bemelegíteni, és fokozatosan növelni a súlyt, ahogy az erő javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel egykaros magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító?
- Ellenállási szalag egykaros tricepsz hosszabbítás: kábelgép használata helyett ez a változat a fej fölé horgonyzott ellenállási szalagot használ.
- Ülő egykarú kábel Tricep Extension: Ezt a variációt ülve hajtják végre egy kábelgép segítségével, ami segíthet a tricep izom izolálásában.
- Egykaros, fordított markolatú tricepkábel hosszabbító: Ez a változat a kábel fordított markolatát használja a tricep izom különböző részeihez.
- Egykaros kábel Tricep Kickback: Ez a változat magában foglalja a derékban való hajlítást és a kar hátranyújtását, a kábel segítségével az ellenállást biztosítva.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel egykaros magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító?
- Tricepsz-mártások: A tricepsz-mártások kiegészítik a Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension-t azáltal, hogy a tricepsz izomzatának mindhárom fejét érintik, ami elősegítheti a karok általános erejének és szimmetriájának fejlesztését.
- Skull Crushers: A koponyatörő egy másik gyakorlat, amely a tricepszre összpontosít, és kiegészíti a Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extensiont azzal, hogy a tricepsz hosszú fejét célozza meg, segítve az izom általános alakját és méretét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel egykaros magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
- Tricep hosszabbító edzés
- Kábel tricep gyakorlatok
- Egy kar a feje feletti tricepsz kiterjesztés
- Magas szíjtárcsás tricep edzés
- Felkar erősítő gyakorlatok
- Kábel edzés tricepszhez
- Egykaros kábel gyakorlatok
- Magas szíjtárcsás karok edzései
- Tricep hosszabbító kábellel
- Felső tricepsz hosszabbító kábellel