Súlyzó álló felső tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó álló felső tricepsz hosszabbítás
A súlyzós álló feletti tricepsz kiterjesztése egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepsz izmait célozza meg, másodsorban pedig a vállakat és a magot. Kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel a különböző edzettségi szinteknek megfelelően alakítható. Ez a gyakorlat ideális azoknak az egyéneknek, akik szeretnék növelni felsőtestük erejét, javítani az izomzatot, és javítani az általános atlétikai teljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó álló felső tricepsz hosszabbítás
- Emelje fel a súlyzót a feje fölé, amíg mindkét karja teljesen ki nem nyúlik, könyökét tartsa közel a fejéhez és merőlegesen a padlóra. Ez a kiinduló helyzeted.
- Lassan engedje le a súlyzót a feje mögé, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja, lélegezzen be a mozdulat ezen részének végrehajtása közben, és álljon meg egy másodpercre alul.
- Használja a tricepszet, hogy a karok kinyújtásával és kilégzéssel visszahelyezze a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, biztosítva a feszes mag és az egyenes hát megtartását.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó álló felső tricepsz hosszabbítás
- Megfelelő fogás: Tartsa a súlyzót felső markolattal (tenyérrel maga felé), körülbelül vállszélességben. A kezeinek közelebb kell lenniük egymáshoz, mint egy hagyományos présnél, hogy jobban megcélozzák a tricepszt. Kerülje a rúd túl széles megfogását, mivel ez kényelmetlenséget okozhat a vállban, és csökkentheti az edzés hatékonyságát.
- Ellenőrzött mozgás: Kezdje a súlyzóval a mellkas szintjén, nyomja a súlyt a feje fölé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, majd lassan engedje vissza. A mozgásnak kontrolláltnak és egyenletesnek kell lennie. Kerülje a súly gyors leejtését vagy lendületet az emeléshez, mert ez sérüléshez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg róla
Súlyzó álló felső tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó álló felső tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós álló fej feletti tricepsz nyújtó gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy személyi edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli az első néhány kísérletet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a tricepsz izmainak erősítésére és tonizálására.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó álló felső tricepsz hosszabbítás?
- Kábel álló, fej feletti tricepsz hosszabbítás: Ez a változat kábelgépet használ, amely egyenletes ellenállást tesz lehetővé a teljes mozgás során.
- Ülés feletti tricepsz kiterjesztése: Ezt a variációt ülve hajtják végre, ami segíthet a tricepsz izolálásában azáltal, hogy minimalizálja a többi izom érintettségét.
- Egykaros felső tricepsz nyújtás: Ez a variáció egyszerre egy karral történik, ami segíthet a két kar közötti erőkiegyensúlyozatlanság megszüntetésében.
- EZ-Bar felső tricepsz hosszabbítás: Ez a változat EZ-rudat használ, amely kényelmesebb fogást biztosít, és potenciálisan csökkenti a csukló terhelését.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó álló felső tricepsz hosszabbítás?
- Súlyzós visszarúgások: A súlyzós visszarúgáshoz hasonlóan a fej fölött álló súlyzós tricepsz hosszabbításhoz a súlyzós visszarúgások is a tricepsz izolálására összpontosítanak, de ezt más szögből teszik, ami segíthet az izmok kiegyensúlyozottabb megmunkálásában.
- Skull Crushers: A Skull Crushers egy másik tricepszre összpontosító gyakorlat, amely kiegészíti a súlyzós álló fej feletti tricepsz kiterjesztést. A tricepsz hosszú fejét célozzák meg, ami segíthet tovább fokozni a felső tricepsz hosszabbítással nyert izomzatot.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó álló felső tricepsz hosszabbítás
- Súlyzós tricepsz edzés
- Fej feletti tricepsz nyújtás súlyzóval
- Felkar erősítő edzés
- Súlyzó gyakorlat tricepszhez
- Álló fej feletti tricepsz edzés
- Tricepsz alakformálás súlyzóval
- Felkar edzés súlyzóval
- Álló súlyzós tricepsz kiterjesztése
- Tricepsz izomépítő gyakorlat
- Fej feletti súlyzós edzés karokhoz