Smith egylábú osztott guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Smith egylábú osztott guggolás
A Smith Single Leg Split Squat egy erőteljes gyakorlat, amely a négyfejű izmokat, a farizmokat és a combizmokat célozza meg, elősegítve az alsó test erejét és stabilitását. Ez az edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel a Smith gép támogatást és irányítást biztosít a mozgás felett. Az egyének választhatják ezt a gyakorlatot, hogy fokozzák lábuk erejét, javítsák az egyensúlyt és a koordinációt, valamint változatosabbá tegyék edzési rutinjukat.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Smith egylábú osztott guggolás
- Álljon háttal a gép felé, és helyezze az egyik lábát előre, a másikat maga mögé a gép platformjára úgy, hogy a lábait csípőszélességben távolítsa el egymástól.
- Engedje le testét az elülső térd behajlításával, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval, ügyelve arra, hogy a térd ne kerüljön túl a lábujjakon.
- Nyomja vissza az elülső sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe, tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát a mozgás során.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, majd váltson lábat, és ismételje meg a folyamatot.
Tippek a Végrehajtáshoz Smith egylábú osztott guggolás
- A lábfej elhelyezése: Az egyik gyakori hiba a láb helytelen elhelyezése. Az elülső lábfejednek elég előre kell állnia ahhoz, hogy amikor leereszkedsz a guggolásba, a térd ne menjen túl a lábujjaidon. Ez segít megelőzni a térd megerőltetését. A hátsó lábának egy megemelt emelvényen vagy padon kell pihennie a háta mögött.
- Ellenőrzött mozgás: Engedje le testét ellenőrzött módon, amíg az elülső combja párhuzamos nem lesz a padlóval. Ne kapkodja el a mozdulatot, és ne használjon lendületet a hátralökéshez – ez sérüléshez vezethet. Ehelyett összpontosítson a farizmokra és a quadokra, hogy visszavezessen a
Smith egylábú osztott guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Smith egylábú osztott guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Smith Single Leg Split Squat gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje, vagy egyáltalán ne használjon súlyokat, amíg meg nem szokják a mozgást és a formát. Szintén fontos a megfelelő forma biztosítása a sérülések elkerülése érdekében. Szükségük lehet egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterembe járó útmutatásra, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy helyesen végzik a gyakorlatot. Mint minden új gyakorlatnál, itt is fontos lassan kezdeni, és fokozatosan növelni az intenzitást.
Milyen gyakori változatai vannak a Smith egylábú osztott guggolás?
- Testsúlyú egylábú guggolás: Ebben a változatban a gyakorlatot további súlyok nélkül hajtja végre, csak a testsúlyát használja az ellenálláshoz.
- Súlyzós egylábú guggolás: A gyakorlat ezen változata során a guggolás végrehajtása közben mindkét kezében egy-egy súlyzót tartunk, ami extra ellenállást ad a mozgásnak.
- Súlyos egylábú guggolás: Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatot a vállain áthelyezett súlyzóval kell végrehajtani, növelve az ellenállást és jobban megdolgoztatva a felsőtestet.
- Goblet Single Single Squat: Ez a változat egy kettlebellt vagy súlyzót tart a mellkasa előtt, ami megváltoztatja a súlypontot, és jobban megdolgoztatja a magját.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Smith egylábú osztott guggolás?
- Bolgár osztott guggolás: Ez a gyakorlat a Smith Single Single Split guggolás továbbfejlesztése, és intenzívebb edzést biztosít ugyanazon izomcsoportok számára. Javítja az egyensúlyt és a koordinációt is, amelyek elengedhetetlenek az egylábú gyakorlatok elvégzéséhez.
- Step-up: A Step-up egy másik kiváló kiegészítő gyakorlat, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg. Emellett javítják az egyensúlyt és a funkcionális mozgást, ami növelheti a Smith Single Leg Split Squat teljesítményét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Smith egylábú osztott guggolás
- Smith gépi lábgyakorlatok
- Egylábú, osztott guggolásos edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb alakformáló edzések
- Smith gépi edzések lábaknak
- Egylábú guggolás Smith gépen
- Quadriceps gyakorlatok Smith géppel
- Smith gép hasított guggolás
- Combépítő gyakorlatok Smith gépen
- Haladó lábtorna Smith géppel